登山是一种有益身心的户外运动 ， 因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱 ， 虽然登山风险低 ， 但我们仍要注意安全 ， 在登山过程中要做好自我保护 ， 尤其要注意保护膝盖 。
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登山为何伤膝盖 很多人喜欢登山 ， 尤其是三十多四十岁的男性 ， 户外的登山运动可以让他们感觉年轻 ， 心态变好 ， 而且他们登山的频率也很高 ， 有的甚至一周登好几次 ， 专家表示 ， 虽然登山可以提高身体素质 ， 但很容易伤害到膝盖 ， 因此登山的次数需节制 。 原来 ， 登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作 。 有关数据显示 ， 人体在下山的时候 ， 软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多 ， 此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧 ， 可能使健康受到损害 。 虽然人体有自我恢复的功能 ， 但随着年龄的增长 ， 这种调节的机能会逐渐退化 。 一旦软骨之间磨损过重 ， 则可能导致严重的软骨损害和韧带老化 ， 各种骨关节疾病便会找上门来 。 因此 ， 在登山的时候要注意做好保护措施 ， 以免伤害膝盖 。 如何远离“登伤膝” 1.做好热身很重要 。 在做任何运动之前 ， 我们都需要进行热身运动 。 热身运动可以使我们的身体发热 ， 增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度 ， 从而降低肌肉拉伤的可能性 ， 同时 ， 热身运动有助于维持呼吸稳定 ， 避免呼吸频率突变； 2.护膝虽小作用大 。 穿上护膝的时候腿部会有紧绷感 ， 因此很多驴友不喜欢使用护膝 ， 专家表示 ， 即便感觉不习惯 ， 最好还是穿上护膝 。 因为护膝相当于一个减震器 ， 可以起到很好的缓冲作用 ， 减轻膝盖受到的损伤 ， 此外 ， 护膝还能避免膝关节受凉； 3.最好带上登山杖 。 登山杖呈T字型 ， 其设计是供驴友借力使用 ， 以保持行走中的稳定性 。 登山的时候持一副轻便的手杖 ， 可抵消下肢部分压力 ， 有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损 ， 驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛； 4.登山要穿登山鞋 。 登山并不同于一般的休闲徒步 ， 对鞋子的类型也有一定的要求 ， 专家表示 ， 在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子 ， 这些登山鞋有很好的抓地力 ， 不仅可以减震 ， 而且还能防止滑倒摔跤 。
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