5种能够让人更有精神和精力 ， 而且有益于皮肤的果汁是：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ ， 补充体能而且美容 。 4.3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。 5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
熬夜族的视力最容易受损害 ， 加之白天接受日光紫外线照射时间不足 ， 因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多 。 也就是说 ， 熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量 。 那么 ， 熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
【熬夜需要注意什么】 在饮食中首先要注意补充上述营养素 。 维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。 其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。 维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12 等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。 它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。 维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。 尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。 熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。 但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
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