平板支撑：最流行的无器械运动
它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课 。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力 。
平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤 。其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进 。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒 。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做 。
高抬腿：让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一 。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果 。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置 。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行 。
专家推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气 。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹;左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步 。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒 。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度 。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习 。
总结：通过上述的文章对中医疗法和中医养生知识等有关知识进行了详细的介绍，大家现在是不是已经相信中医一分钟就可以治疗疾病的神话呢？如果你对中医疗法也感兴趣的话，不妨把这些知识告诉你身边还不知道的朋友吧，增加他们对中医的了解 。
相关经验推荐
- 咳嗽吃什么好的快 7款中医药膳包治咳嗽
- 怎么才能让胸大的方法
- 如何丰胸效果最快?
- 中医按摩 简单3招按摩降血压很容易
- 老年人饮食养生食谱 老年人饮食养生计划
- 冬季饮食养生省咸增苦
- 超有效中医减肥偏方
- 中医推拿 推拿如何诊断病情
- 中医养生茶 秋天不得不喝的养生茶
- 感冒吃什么好得快 11款中医药膳有效治疗感冒