1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。 但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 ， 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 ， 年逾60的骆家辉就是一个例子 。 由于该运动会对血管造成压力 ， 患有心血管疾病者也不建议进行 。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大 ， 孕妇不建议进行平板支撑 。 不过 ， 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 ， 对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
文章插图
平板支撑注意事项
前臂承重
实际练习中有很多人忽视了这一点 ， 变成了肘承重 ， 导致1分钟下来不是因为核心没力了 ， 而是肘疼的受不了而放弃了 。 前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上 ， 而是要求肱三头肌主动收缩 ， 使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力 。
肩的位置：
很多人在做plank的时候会有肩疼的问题 ， 除了本身肩部有损伤之外 ， 大部分是肩胛骨姿态不对造成的 。 如果肩胛骨过度后缩和耸肩 ， 会使盂肱关节成90°角 ， 这会给肩关节一个很大的剪切力 ， ， 所以要尽量避免这个不正确的姿态 。 通常要求肩胛骨下沉 ， 斜方肌下束收缩 ， 同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态 ， 要保证后背平直 。
头的位置：
不仅是plank ， 现在越来越多的力量练习动作都开始强调中立位 ， 比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作 。 这是由于人体科学发展导致的 。 从解剖和生物力学角度讲 ， 人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态 。 从进化和神经层面讲 ， 婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变 。 就拿plank来说 ， 抬头极容易造成塌腰和肩部不适 。
腰腹的姿态
塌腰是不能出现的 ， 因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾 。 这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生 。 这样的练习只有害而无益 。 正确的姿势是腰椎尽量平直 ， 骨盆中立位 ， 腹肌收缩承重 。
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