相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作 , 这个动作做起来并不复杂 , 但是却需要很大的力量 , 它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群 , 对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说 , 这是一个非常好的选择 。 所以 , 如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢?在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方?下面和小编一起来看看吧 。
![每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势](http://img1.jingyanla.com/220420/21321251C-0.jpg)
文章插图
现在我们就来看看为什么它那么值得大家去训练呢?
1.强化核心
增强核心力量的训练动作有很多 , 几乎有成千上万种 , 但是没有一种是能代替平撑支撑但的 。 它能强化整个深层核心肌群 , 包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群 。
2.降低背部受伤风险
平面支撑要求你的背部呈直线 , 这才算是一个标准的训练动作 , 这可以帮助你减轻你脊柱上的压力 , 同时还能增强你上背部的支撑能力 , 这样你就可以消除背痛了 。
3.改善体态
核心得到了改善 , 背部力量得到了提高 , 臀部力量得到了加强 , 因此你控制身体姿势的能力也会得到了极大的提高 。 因此 , 经过一段时间的训练 , 你的身体姿势会变得又高又直 , 你的气质也会提高好几个等级 。
4.提高平衡能力
静态训练需要你的胳膊、腿部和核心来保持平衡 , 随着训练水平的提高 , 你的稳定性和控制能力将会有质的飞跃 。
5.提高运动能力
对于很多人来说 , 运动真的是一件非常艰难的事情 , 很多时候其实并不是自己不想做锻炼 , 是真的心有余而力不足 。 所以面对这样的情况 , 就先应该从简单的动作锻炼起 , 慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼 。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作 。 但是这个动作做起来也并不是那么容易 , 尤其是要长时间的坚持就会更累了 。 所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒 , 但是运动能力都是慢慢增强的 , 一步一步来再慢慢的增加 , 过一段时间之后 , 你会发现自己的运动能力已经提升了许多 。
6.提高身体代谢率
【每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势】 相对于其他的动作来说 , 平板支撑所需要的力量要更大 , 锻炼到的肌肉范围也更广 。 所以 , 每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升 , 这对于减肥的人来说是非常好的 。
7.改善体态姿势
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直 , 所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的 , 也可以在一定程度上改善驼背的现象 。 而且如果长时间的做这个动作 , 肌肉也会形成一定的记忆 , 那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直 , 这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的 。
![每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势](http://img1.jingyanla.com/220420/2132121b5-1.jpg)
文章插图
不适宜人群:
平板支撑看起来简单 , 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 , 最好不要进行这项运动 。 像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 , 勉强锻炼会有加重症状的风险 。 另外 , 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
相关经验推荐
- 都市女性每天上班前也要做好肌肤保养
- 每天七步 打造女人完美乳房
- 5个简单实用的瑜伽体式
- 2021年搞笑励志短语_2021励志短语
- 每天坚持饭后三个小动作 身体的血管会跟你说声谢谢
- 每天下班后很疲劳怎么办?
- 牙齿迅速变白奇方
- 最新出炉的八招衣物护理秘笈 学起来每天穿新衣
- 女人渴望男人每天都能做这事
- 饮食养生:每天8-10个核桃 减肥抗衰老