经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

盘点最有效的减肥运动

知识百科最有效


盘点最有效的减肥运动

文章插图
盘点最有效的减肥运动
1、打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量 。
2、打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度 。
3、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效 。
4、打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量 。
5、行走
【盘点最有效的减肥运动】以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
6、自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
7、拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

    相关经验推荐


    上一篇：大蒜能杀死胃癌的首要诱因 但五类人不宜生吃大蒜

    下一篇：小米堪称最廉价的养生食材 常吃它治口臭健脾和胃