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长期晚上睡不好觉怎么办 睡不好觉怎么调理

知识百科晚上不好

我们一生有很大的一部分时间是用来睡觉的 ， 对于睡觉我们要有自己的认识 ， 睡觉可以帮助我们调节身体的状态 ， 如果我们长期晚上睡不好那么身体状况也不会好到哪里去的 ， 下面就跟小编一起来了解一下长期晚上睡不好怎么办吧！
晚上睡不好白天的状态就不好 ， 严重的可能会影响到我们工作和学习 ， 如果长此以往危害更大的 。
长期晚上睡不好觉怎么办
自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲 ， 所以晚上精神还是很好 ， 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 ， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
精神催眠法
让全身放松 。闭上眼睛 ， 把精神集中在身体的一个部位 ， 意念的不断深入 ， 身体的不断放松 ， 你不久即可进入睡梦中去 。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。
音乐放松法
科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西 ， 听那种带有自然界声响的音乐 ， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。
睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。泡脚适合温度40-45度 ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。最好能保持恒温 ， 稍冷时适当加入热水 。
饮食调节法
睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 尽量少吃糖果、谷类的食物 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
民间小偏方
在尝试上述方法的同时 ， 也可以试试数数的方法 。首先还是要放空大脑 ， 数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊 ， 数不到一百只就睡着了也不不定哦 。
不管怎么样睡不好总归是有原因的 ， 我们要注意了解原因及时的调理的 。
长期晚上睡不好的原因
自身因素
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意 ， 有时候困但是同样睡不着觉;
环境因素
有时候因为更换一个睡觉的环境 ， 包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;
生活因素
成年人或者中年人往往因为生活中的工作 ， 或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;
心理因素
如青少年因为升学压力 ， 或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;
其它因素
包括神经太过激动、兴奋 ， 或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉 。
睡不好觉怎么调理
首先晚上睡不着觉时不能着急 ， 越是着急越睡不着 ， 遇到睡不着觉时先深呼吸几次 ， 把精力放在调节呼吸上 ， 刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音 。
心里重复默念“睡觉” ， 这样既转移心里上的压力 ， 又有催眠的作用 。
如果是因为生活上受大的压力或打击时 ， 需要把压力尽量释放出来 ， 找亲朋友好友聊聊天 ， 可以在睡前看一些平时不爱看的电影 ， 或者重复看某个剧集 。这样也有助于催眠自己 。
如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠 ， 可以到适当吃一些安眠药 。
如果是由于身体的压力导致睡不着 ， 喝茶或咖啡会导致人很兴奋 ， 兴奋的表现是心跳加快 ， 这时候可以用手从胸口往下顺 ， 安抚急速的心跳 。先把兴奋程度降低 ， 再上床睡觉 。如果是因为疼痛引起的失眠 ， 可在睡前吃点止痛药 。

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