文章插图
青春期的女孩该如何健康减肥
1、跑步
这对于青春期女孩子来说 ， 其实跑步就是一个很不错的选择 ， 这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动 ， 而且同时还能帮助她们减肥 。在这个季节跑步 ， 我们建议每周跑5天 ， 每天20分钟以上慢跑 ， 要注意不要跑太久 ， 天气炎热 ， 以免中暑 。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐 ， 常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。
2、饮食减肥法
（1）、小米
这是一个很不错的选择 ， 在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥 ， 对于减肥的人们 ， 选择小米粥作为早晚餐的主食 ， 这可是一个很好的方法 。小米每100克含蛋白质9.7克 ， 一般的都比大米高 。含碳水化合物76.1克 ， 这根本不低于稻、麦 。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素 ， 但是小米富含 ， 而且还富含多种维生素 ， 这种健康饮食 ， 大家不能错过 。
（2）、吃鸡蛋
其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物 ， 而且对于学生减肥很有帮助 ， 在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量 ， 而且我们在消化食物的时候 ， 这对于帮助吸收很有帮助 。只吃蛋白热量更低 ， 消化吸收时 ， 其肠胃的需要浪费92大卡热量热能 ， 我们直接进食一个白水煮鸡蛋 ， 能够补充身体所需的营养 ， 而且对于健康减肥很有效果 ， 这对于青春期正在长身体的孩子们来说 ， 这是必然 。
（3）、鱼肉
对于青春期的少男少女们 ， 很多人为了减肥而抛弃了肉类食物 ， 但是这根本不符合青春期生长的需求 ， 其实我们为了健康减肥 ， 那么最好的方法就是首推鱼肉 ， 不仅富含蛋白质 ， 能够补充身体所需的营养 ， 而且对于减肥起到很多的推进效果 。
3、中医减肥法
对于青春期便秘性肥胖 ， 在中医看来 ， 荷叶味苦涩而性平 ， 入于心、肝、脾经 ， 具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材 ， 对便秘 ， 肥胖有很好的治疗效果 ， 通常吃了荷叶灰 ， 三天左右即可通便 ， 服用数十日之后 ， 体重可以下降10多斤 。
青春期女孩的日常保健常识
1、注意外阴的清洁卫生 。
女性的外生殖器构造比较复杂 ， 皮肤、粘膜皱褶较多 。有多种腺体和宫颈、阴道分泌物 ， 阴阜和阴毛能够粘附一些白带、经血等分泌物 ， 而大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也易存污垢 ， 阴道口前后又有尿道口和肛门 ， 极易受到污染 。
因此必须做好外阴的清洁卫生 ， 养成经常清洗“下身”的习惯 。清洗外阴要用清洁温水 ， 不宜用凉水或过热的水；用具（毛巾、盆）要专用 ， 不要与洗脚用具混用；洗外阴的顺序是先内后外 ， 从前向后 ， 动作要轻柔、仔细 。另外 ， 大便后要由前往后擦拭 ， 以免将粪便带到阴道及尿道口造成污染 。而且要经常更换内衣、内裤 ， 由其是被分泌物污染的内裤和月经用具 。
2、学习掌握一定的生理、卫生知识 。
处在青春期的女性应首先认识到：青春期是人生中最重要、最宝贵的时期 ， 是身体各方面变化最大的时期 ， 应了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识 ， 了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识 。
相关经验推荐
- 精编超拽高傲个性签名 妹纸是用来泡的，大叔是用来显摆的
- 伤感霸道的qq心灵鸡汤
- 9个字的男生qq名字和女生qq名字
- 如果我不是你的全部那我宁愿只是个零 伤感爱情qq语录
- 如果有来生，我愿意做你的眼睛，帮你看清所有接近你的人
- 饭后的这些不良习惯 对健康是极为不利的
- 整形手术成功的关键是什么
- “人造骨”移植技术是怎样完成的呢
- 整形的心理误区有哪些
- 家里隐藏导致我们过敏的过敏原 赶紧把它们清理掉