大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：
为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生 。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖 。
多种维生素：
日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备 。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口 。请选择正牌的多种维生素 。
酒精类（适量）：
每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险 。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在 。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯 。对女人来说，每天一杯足够了 。
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果 。
女性饮食营养与保健京东满给力的，一直喜欢并支持京东，祝京东越做越好，主要内容为由于压力、荷尔蒙失调、体内毒素或营养不良等因素致使多数女性的健康亮起红灯 。作为一个女性，在解决健康问题中，每天饮食营养的汲取是至关重要的 。对大多数现代女性身体所存在的问题来说，有很多证据表明，不当的饮食直接关系着一个人的身心健康，如果能够改变饮食习惯，采取科学的饮食方法，就能够解决很多健康方面的问题 。女人的生理结构是极其复杂的 。这种复杂性无疑也就意味着女人各个器官容易出现故障 。女人有着与生俱来的生育能力，而这种能力以每月一次的经期为基础 。因此，每个月女人的荷尔蒙都会自动地发生变化 。相比之下，男人一旦度过青春期，其荷尔蒙的分泌就相对稳定，并在有生之年基本保持同样的水准 。这种稳定性也意味着身体的各个器官不容易出现大的问题 。锌对女性荷尔蒙是至关重要的，每一个女性的饮食都需要有一定量的补充，因为不可能光从食物中摄取所有的营养物质 。例如，现在我们每天摄入的硒量（34）只是25年前每日饮食中所含硒量的一半，而男性每日最少应该摄人硒量75，女性每日最少应该摄入60 。所以说，现在我们每天从饮食中摄人的硒量，与正常人体的所需比起来是远远不够的 。许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食人了过多的雌酮所引起的 。由此可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了 。食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响 。植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素 。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用 。科学研究表明，植物雌激素对荷尔蒙能起到一种良好的平衡作用 。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体所摄入的黄豆会增加人体雌激素水平当雌激素偏高时，摄人的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平 。这就是为什么黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪（一般认为，更年期雌激素分泌不足），并且还可以降低乳腺癌的发生率（乳腺癌往往是由于此激素过多）的原因 。除对荷尔蒙的影响外，植物雌激素对心血管健康也起着很重要的作用 。有研究证明，黄豆可以降低胆固醇水平，尤其是不良胆固醇（） 。几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处 。黄豆、小扁豆和鹰嘴豆等豆类
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