01:【打嗝】 1.干吃一匙糖2.弯身喝水3.憋气或吐气 4.吃饭时不说话可避免打嗝 5.憋气喝水6.用力拉舌头 7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处 8.咀嚼并吞咽干面包 9.双手抱膝压胸10.憋气11.用水嗽喉咙 12.吸吮碎冰块13.冰敷横隔膜处 02:【恶心】 1.喝可口可乐糖浆 ， 有助于安定胃部 2.服用Bonine晕车药 3.喝少许清澈的流质饮料 ， 避免冰冷 4.饮用气泡散逸的碳酸饮料 5.吃少许碳水化合物6.服用姜粉胶囊 03:【呕吐】 1.补充水分 ， 淡茶、果汁等透明液体亦可 2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质 3.注意尿液颜色 ， 过深表示水份补充不足 4.少喝冷饮 ， 室温或微热的饮料较佳 5.避免饮用气泡饮料 6.食用糖浆 ， 如可乐; 7.食物力求清淡 04:【胀气】 1.减少乳糖摄取量 2.避免可能产生气体的食物 ， 如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉 3.纤维摄取应适度渐进 ， 以免因快速增加纤维而引起的排气不良 4.请教医生使用成药缓和胀气 05:【乳糖不耐症】 1.进行测试 ， 调整乳糖摄取量 ， 找出适合自己的食用量 2.补充钙质 ， 以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足 3.喝牛奶时配以其他食物 4.从每天的饮用量中一点一点增加 ， 训练自己的可耐性 5.食用优酪乳 ， 最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳 ， 在食用乳制品前吃一点 ， 可减轻乳糖不耐症的症状 6.吃乳酪或起司 ， 特别是酦酵完全的硬乳酪 7.谨防填充剂 ， 因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂 06:【肠胃溃疡】 1.避免刺激性食物2.避免饮用牛奶 3.使用制酸剂纾解症状4.勿使用过量的止痛剂 5.戒烟6.发泄情绪7.少量多餐 8.勿服用铁质补充物 ， 以免引起严重反胃 07:【胃灼热】 1.节制饮食 ， 除了份量不可太多 ， 也要细嚼慢咽 2.保持直立状态 ， 如必须躺下 ， 请将头部垫高 3.服用制酸剂 4.不要喝牛奶或薄荷 ， 以免刺激胃酸分泌或反流 5.减少饮用咖啡6.停止食用巧克力 7.停止吸烟 ， 也拒吸二手烟 8.避免饮用含气泡的饮料 9.勿吃油腻食品 ， 如脂肪含量较高的肉类及乳品 ， 以免刺激胃酸 10.避免腰部堆积过多脂肪11.放松腰带 12.注意某些可能加重胃灼热的药物 13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果 15.睡前二小时避免饮食16.消除生活压力 08:【食物中毒】 1.补充液体 ， 尤其是开水或其他透明的液体 2.补充因上吐下泻所流失的电解质 ， 如钾、钠及葡萄糖 3.避免制酸剂 4.先别止泻 ， 让体内毒素排出之后再向医生咨询 5.毋须催吐 6.饮食要清淡 ， 先食用容易消化的食物 ， 避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.摄取足够的水份2.摄取大量纤维质 3.养成运动的习惯 ， 以促进食物通过肠子 4.每日步行二十分钟以上 5.每餐饭后固定如厕十分钟 ， 有助于养成排便习惯 6.放松心情7.尽情的开怀大笑 8.避免使用通便剂 ， 以免造成依赖 9.慎用药品及补充品 ， 特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等 10.注意某些食品 ， 如为结肠痉挛 ， 则避免易导致排气的食物 ， 如豆类、白花椰菜、?斨霾瘚平鼓哄C 11.降低食量12.勿用力过度 10:【下痢】 1.饮用牛奶可能造成下痢 ， 避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性测试 3.小心使用药品 ， 以免带来下痢的副作用 4.饮食要清淡5.补充水分 6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物 7.避免饮用碳酸饮料8.远离厨房 ， 避免传染 9.如果可以 ， 让引发下痢的物质自然的排出体外
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