周四
早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
详文参考：http://ww午饭：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
午饭：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周五
早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午饭：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周六
早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午饭：生果色拉、咖啡或茶一杯 。
周日
早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午饭：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的生果，咖啡或茶一杯 。
减肥原理
Monk减肥法午后两点起禁食延伸空肚期
Dr.Albston发现，吃了食品后的3~4小时后称为「餍饫期」，餍饫期之后12~16小时为「空肚后期」，48小时后则进入「空肚期」 。当身材进入空肚后期时，血糖会开端慢慢降落，使升糖激素与肾上腺素开端排泄造成脂肪合成，这时候候的减肥成果最佳，不外，进入空肚期时，就会开端耗费卵白质，因而，僧人减肥法重点正在于天天两点后就没有吃货色，借以延伸空肚后期的工夫，使脂肪合成达到减肥作用 。
Monk减肥法少吃碳水化合物回绝复胖
别的，Dr.Albston也发现，以往不少人拒食淀粉类食品，以为过多的碳水化合物会转化成脂肪，不外，最新钻研显示，过多碳水化合物其实不会转化成脂肪，而是障碍脂肪熄灭，毁坏脑下垂体体重调理中枢，让人容易发胖 。因而主张缩小碳水化合物摄入，使受到毁坏的脑下垂体体重调理中枢缓缓规复，转换成不易腹胖的体质 。
F-F轮回与脑下垂体体重调理中枢
之前，生化学家不断认为摄入过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪，今朝最新的钻研显示，过多的碳水化合物其实不会转化成脂肪，而是障碍脂肪的熄灭 。除了此以外，会毁坏脑下垂体体重调理中枢，令人容易复胖 。若缩小碳水化合物摄入一段工夫，毁坏的脑下垂体体重调理中枢会缓缓规复，此时就不容易复胖 。
F-F轮回(Feed-Fast cycle)又称餍饫-空肚轮回，当咱们摄入后3~4小时称为餍饫期，餍饫期之后12~16小时称为空肚后期，
48小时进入空肚期 。餍饫期身材血糖回升造成胰岛素年夜量排泄(造成脂肪细胞脂肪沉积-肥激素)。而正在空肚后期，因血糖开端迟缓降落，使患上升糖激素及肾上腺素开端排泄(造成脂肪细胞脂肪合成-瘦激素) 。跟着工夫的延伸瘦激素排泄愈来愈多，减重成果越好，然而没有要进入空肚期否则卵白质会开端耗损 。
【什么叫过午不食减肥法 过午不食法的正确做法】MONK减肥法的2点后没有进食，就是行使延伸F-F轮回的空肚后期，使瘦激素作用的工夫延伸达到减重成果，另外缩小碳水化合物的摄入，使毁坏的脑下垂体体重调理中枢缓缓规复，转化为不容易复胖的体质 。
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