五、饮热牛奶法
正在临睡以前饮一杯加糖的热牛奶 。这样能够协助人体胰岛素的分泌 ， 此中的氨酸进入脑细胞 ， 促成人脑分泌睡觉的血清素;一同牛奶中含有微量吗啡款式物资 ， 具备镇定安神成果 ， 从而促成人体安稳入睡 。
六、合适的睡姿
就寝姿态当然以温馨为好 ， 且可因人而异 。但就寝以侧卧为佳 ， 摄生家曹慈山正在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这类就寝姿态无利于满身抓紧 ， 睡患上安稳 。
七、食用一些助眠生果
若委顿而难以入眠者 ， 无妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果 。由于 ， 这种生果的芬芳味 ， 对神经零碎有慌张作用;生果中的糖分 ， 能使年夜脑皮质克制而易进入眠眠状态 。
八、自动调适
若因出差正在外 ， 没有顺应环境而致失眠时 ， 应先有思维预备 ， 自动调适 ， 有恃无恐 ， 没有致因缓和担忧睡欠好 。同时还可采纳以上助眠之法 ， 则可防止失眠 。
哪些食品有助于就寝
(1)年夜枣
年夜枣是医治神经健康、失眠病症的良药 。年夜枣味酸 ， 归心经 ， 能够补心安神 ， 对促成就寝成效显著 。
(2)莲子
莲子有安神养心的作用 ， 另有清心火的作用 ， 不少更年期女性都有五心烦热的景象 ， 多吃莲子有助于就寝 。
(3)百合
百合所含百合苷有慌张以及催眠的作用 。每一晚就寝前 ， 服用百合汤或百合粥 ， 有显著改善就寝以及进步就寝品质的作用 ， 对中度失眠者无效 。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温 ， 无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经健康等 。失眠者可用桂圆肉以及酸枣仁各9克 ， 芡实15克 ， 炖汤 ， 睡前服用;亦可正在睡前服用鲜桂圆数枚 。
(5)、藕
常吃莲藕可协助更年期女性静心 。藕中含有丰厚的钙 ， 磷 ， 铁等以及多种维生素 ， 具备清热 ， 养血 ， 除了烦等效用 ， 可治贫血失眠 。取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加过量蜂蜜 ， 随便食用 。
(6)、小米
小米粥养分丰厚 ， 是一切谷物傍边氨基酸含量最高的 ， 并且淀粉含量也很高 。能够无效促成胰岛素的排泄 ， 进步人脑中色氨酸的数目 。小米具备安神催眠的作用 ， 特地适宜更年期女性以及神经健康者食用 。
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