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抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症

知识百科心理治疗抑郁症

抑郁症已经成为了危害男女老少身心健康的一种隐性疾病 。抑郁症是一种心理疾病 。得了抑郁症吃什么好呢？对于抑郁症的心理治疗方法有哪些呢？我们在生活中应该如何预防抑郁症？
抑郁症的心理治疗
1、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态 。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上 。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱 ， 有此可提高疾病控制能力 。
2、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病 ， 尤其是心理疾病 。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐 ， 在你疲劳 ， 心情郁闷的时候听一听 ， 会使抑郁情况好转 。
3、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的 ， 你长期在家里不和外面的人 ， 事物接触 ， 久而久之内心就会产生一种陌生感 ， 发展到后来就是对外界的恐惧 。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生 ， 所以建议你常去户外踏踏青 ， 散散步 。如果觉得最近不太顺心 ， 你可以去外地旅游来释放自己的心情 。
4、饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情 ， 那么怎么样改变心情呢？那你就要靠食物来帮帮忙了 。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物 ， 特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪 ， 从而提高你的自信 。
5、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症 ， 那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药 。如果你还时常饱受失眠的摧残 ， 可以在睡前喝点红酒或是牛奶 。如果失眠的情况已经很严重了 ， 你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物 。
抑郁症患者还可能有如下几种表现
1、没有明显原因的持续疲乏感 ， 休息后也难以复原;
2、活动缓慢 ， 有时又会为一些小事发脾气;
3、常自责 ， 或有内疚感 ， 自我评价过低 ， 觉得自己做什么都做得不够好;
4、思考速度减慢 ， 患者也可能感到自己变笨了;
如何预防抑郁症
学会自我减压
更年期中的中年朋友 ， 无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化 ， 因此性格上趋于敏感、固执、多疑甚至是暴躁等 。
如果遇到不良因素刺激 ， 很可能会激发患者的病情 ， 甚至是加重病情 。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节 ， 降压、解压 。
广交朋友
往往自闭是也是此病的一种症状 ， 所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友 。因为中年朋友责任多 ， 而且心理压力大 ， 所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说 。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流 ， 多高兴的事 ， 良好的心态是预防此病的关键 。
饮食不要刺激
抑郁症病人应该注意自己的饮食 ， 营养避免刺激 ， 从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症 ， 专家说 ， 中年朋友饮食不可挑剔 ， 应该以易消化和有营养的食物为主 ， 定时定量 。在饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品 。更年期妇女要戒烟 ， 刺激性饮料也不要饮用 ， 过度饮酒会引起抑郁症 。
得了抑郁症吃什么好
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。

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