立冬到了！中医专家提供的这份养生指南帮您平安度寒冬 _中医养生

11月7日12点58分，咱们迎来夏季的第一个骨气——立冬。《月令七十二候集解》“立，始建也；冬，终也，万物珍藏也。”便是指一年的稼穑任务告一段落，作物收割后珍藏起来。

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立冬与立春、立夏、立秋合称四立，正在现代社会中是个紧张的节日。
立冬三侯一候水始冰。立冬之日“水始冰”，冰寒于水，以是是水与冰的分离，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
二候地始冻。立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为固结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻” 。
三候雉入洪流为蜃。再五日“雉入洪流为蜃”，与“雀入洪流为蛤”对于应，蜃是年夜蛤，前人以为，空中楼阁即是蜃吐气而成。
立冬摄生准绳2021年11月处于五之气，主气阳明燥金，客套阳明燥金，岁运水运不迭，正在泉太阳寒水。渐入夏季，气象冰冷，阴气肃杀万物，同时燥气仍然明显。
西医学以为，立冬骨气，草木凋谢，蛰虫伏藏，万物勾当趋势停止，以蛰伏形态休养生息，为来春活力勃发做预备。

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此时，年夜天然阳气暗藏，阴气盛极，人体的阳气也跟着天然界的转化而暗藏于内，摄生保健当适应天然界闭藏之律，以敛阴护阳为基本。
正在肉体保养上坚持心情安定，含而没有露，防止干扰，使体内阳气的以暗藏。可得当进补强身，同时留意御寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。
起居保养
正在起居上应早睡晚起，从西医学角度说，早睡能够保管阳气，坚持温热的身材，晚起能够补阳气。包管充分的就寝，以利阳气的暗藏，阴精的积蓄。
冬季不单冰冷，净化更严峻，特别是早上太阳没进去前。冬季活动工夫最佳正在太阳进去以后，下战书三四点钟最为适合。

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穿着上应留意保暖，特别留意脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚5个部位的保暖，厚薄适合，居室气温调理得当，以暖和温馨而又没有致汗出为好，只管即便避免受寒伤风。
立冬进补有考究
“立冬补冬，补嘴空”，为弥补元气以抵挡行将到来的隆冬，北方地域也有立冬进补的习俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食因为热量绝对较高、防寒后果好，正在夏季食谱中较为罕见。
立冬食养应遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的准绳，以平和平补为好，过于辛辣炎热的食物简单伤阴劫液，过于清淡或者重口胃的菜式简单减轻胃肠道担负，均没有宜多食。

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时下气象枯燥，人们简单呈现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤病症，因而食补养身还需留意养阴润燥。
宜多吃明白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑桔、柿子等应季果蔬，既可弥补机体水份，又能调理胃肠道功用，增进消化。
立冬进补也要留意吃动均衡的成绩，不克不及只吃而没有动。得当的勾当锤炼能增进胃肠爬动，协助消化汲取，改进血液轮回，迟滞血脉，更紧张的是能把持体重、加强体质以欢迎隆冬的到来。
【立冬到了！中医专家提供的这份养生指南帮您平安度寒冬】玄色食品益肾气
依据西医学五行实际，人体肝、心、脾、肺、肾五脏辨别与木、火、土、金、水五行相配，并辨别以青、红、黄、白、黑五种色彩所代表。
“肾主冬”，因此夏季摄生注重补肾，而“玄色入肾”，故以食“黑”为补。