芦笋
芦笋每一100克约含19年夜卡，尽管价钱与其余蔬菜相比略加贵些，但关于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，正在减肥的同时，给予丰厚的维生素以及微量元素以增补减肥时期维生素的摄取有余 。
保举食谱：鲜菇芦笋小炒
资料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜
做法
1.将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝 。滚水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉 。
2.炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片以及黄彩椒翻炒 。
3.淋入少许生抽，再加过量盐调味，翻炒至断生后盛出便可 。
鸡肉
鸡肉卵白质的含量比例较高，品种多，并且消化率高，很容易被人体排汇行使，有加强膂力、健壮身材的作用 。鸡肉含有对人体成长发肓有首要作用的磷脂类，是中国人膳食构造中脂肪以及磷脂的首要起源之一 。减肥者能够吃去皮的鸡肉，由于鸡的脂肪简直都正在鸡皮 。鸡肉每一百克含卵白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低患上多 。以是，适当吃些鸡肉，岂但无益于人体衰弱，也没有会惹起瘦削 。
保举食谱：香菇鸡肉粥
资料：年夜米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱
做法
1.年夜米洗洁净后，用净水浸泡1个小时以上(水别倒掉，一同拿来煮粥)
2.其余食料都切成小丁备用 。
【长期不吃晚饭会怎样 不吃晚饭有这些危害】3.把一切资料连同过量的水放进锅里煮，煮到米粒着花稀薄，放盐以及鲜贝露调味，便可食用 。
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