1月20日是二十四骨气中的最初一个骨气——年夜寒，也是一年中最冷的期间，时有冰冻、年夜雪等酷寒现象 。但是物极必反，寒极必暖，年夜寒当时，新春也将践约所致，包含着年夜地回春的活力 。那末年夜寒季节该当若何摄生？扬子晚报/紫牛旧事采访人员采访了江苏省西医院消化科主任、主任西医师徐陆周 。
通信员 欧阳晓松 孙茜 扬子晚报/紫牛旧事采访人员 杨彦
年夜寒骨气摄生准绳有三点
年夜寒属于万物闭藏的时节，摄生应适应天然，阳气暗藏，阴气盛极，草木凋谢，蛰虫伏藏，用蛰伏形态休养生息，为来春活力勃发做好预备，人体的阴阳消长代谢也处于绝对迟缓的程度，成形胜于化气 。应早睡晚起，日出而作，坚持心态的安然平静，没有要过分的劳作活动，以避免汗出过量而耗伤阳气，不克不及抵挡外寒 。
年夜寒虽为冬令骨气，肾主冬，肾主封藏，但其继续春令骨气——立春，骨气内含“万物生发”之意 。故此时应得当增加进补的食量，并佐以大批辛散升发之品，平常可进食如紫苏、生姜等药食同源之品，既能够正在内温胃散寒，也能够向外发散风寒 。
年夜寒骨气处于夏季后十八日，为脾胃所主，故此时应重视顾护脾胃，脾胃本为先天之本，气血生化之源，《脾胃论·脾胃隆替论》言：“百病皆由脾胃衰而生也” 。疗养脾胃重正在规复脾胃的运化功用，如可选用山药、藊豆、莲子肉、芡实等偏偏平补之品，佐以山查、蔻仁偏偏以健运之品 。
留意御寒
5个部位要保暖
防颈寒：冬季是颈椎病的多发时节 。颈部血管丰厚，并且另有良多紧张的穴位，如年夜椎穴、风池穴，向外还触及到肩井穴 。故冬季应留意颈部的御寒保暖，特别是既往有颈椎相干疾病，需求表露颈部皮肤停止如针灸按摩等医治的患者，应特别留意颈部保暖，比方穿立领装，穿立领装不单能盖住北风，还能防止头颈部血管因受寒而膨胀惹起脑部供血缺乏招致的一系列疾病，对于防备高血压病、血汗管病等无益 。别的，领巾、丝巾或许披肩也能协助颈部保暖 。防鼻寒：年夜寒季节，气候仍冷，“凉燥”外袭 。天天迟早用冷水洗鼻有益于加强鼻黏膜的免疫力，且能够揉搓鼻翼改进鼻黏膜的血液轮回，有助于减缓鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎病症 。防肺寒：天天早上能够做做“呼吸操”，以润养肺脏 。详细做法：用鼻深长而迟缓地呼吸，吸气时最年夜限制地向外扩大腹部，胸部坚持没有动；呼气时最年夜限制地向内膨胀腹部，胸部坚持没有动 。每一次深吸气 3～5秒，屏息1秒；而后慢呼气3～5秒，屏息1秒 。天天操练呼吸操5～15分钟 。别的，一样平常饮食宜吃些润肺养肺的食品，如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等 。防脚寒：鄙谚有言“炎天顾头，冬季顾脚”，冬季应出格重视脚寒，寒邪易从脚上侵袭，伤及人体阳气 。能够选用足浴停止保养，足浴要留意三点 。第一是温度，水温最佳40℃摆布，水吞没踝枢纽关头处；第二是工夫，每一次浸泡时长为20-30分钟，不断增加热水坚持水温，泡后皮肤呈微白色为宜；第三是推拿，泡完后用手推拿足趾以及脚掌心2-3分钟 。足浴后最佳正在半小时内寝息，包管足浴后果 。防腰寒：双手搓腰有助于疏浚带脉、健壮腰脊以及固精益肾 。详细的做法是：两手对于搓发烧后，紧按腰眼处，稍停半晌，而后使劲向下搓到尾椎骨（长强穴） 。每一次做50-100遍，迟早各做一次 。
一样平常糊口若何保养？
●饮食保养 因为夏季重于养“藏”，年夜寒季节人体性能低落，推陈出新减慢，需求得当进补 。对于一般人来讲，进补该当遵照“秋冬养阴”“无扰乎阳”的准绳，既没有宜生冷，也没有宜炎热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的炊事为好，如牛肉、羊肉、鳖等食物，宜食热饮食，以维护阳气 。为防止维生素缺少，应摄入新颖蔬菜 。如果偏偏阴伤之人，则应重视滋阴养阴，但留意没有要选用过于滋腻之品，如阿胶、熟地等，可选用鸭肉、鳖头等较紧张的滋阴之品 。若阿胶、熟地为必选，则应配伍木喷鼻、砂仁等疗养脾胃气机之药 。如果阳缺乏者，则可选用当归、生姜、羊肉等助阳散寒之品，佐以黄芪、党参等补气扶阳之药 。《金匮要略》中当归生姜羊肉汤一便当是典范的药食同源之方，可供参考 。但留意顾阳时应缓补，勿过补耗伤阴液，耗气伤阳 。进补的终极目标是“阴平阳秘，肉体乃治”，当以平为期，到达机体的阴阳均衡 。●蓄精藏神 年夜寒季节仍处于活力埋伏、万物蛰藏的期间，人体的阴阳消长代谢还处于绝对迟缓期，为了包管冬令阳气伏藏的一般心理没有受搅扰，要坚持肉体宁静，勿焦躁，劳逸分离，休养生息，增加思考，没有要过分劳累，使精气内聚以润五脏，有益于来春的阳气萌发 。●起居保养 正在冰冷的夏季里，不该当扰动阳气，因而，要早睡晚起，日出而作，以包管充分的就寝工夫，以利阳气暗藏，阴精积存 。至于御寒保暖，也必需依据“无扰乎阳”的养藏准绳，做到恰到好处 。穿着过少过薄，室温太低，则既耗阳气，又易伤风 。反之，穿着过量过厚，室温太高，则腠理开泄，阳气没有患上暗藏，寒邪亦易于入侵 。别的夏季克制房事，养藏保精，关于防备春天温病，具备紧张意思 。●得当活动 “冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗” 。这句平易近谚，因此阐明夏季锤炼的紧张性 。冬季虽寒，仍要锲而不舍停止本身锤炼，但要防止正在微风、年夜寒、年夜雪、雾露中锤炼 。还须指出，正在冬季晚上，假如户外纯净，能见度低落，正在室外停止锤炼没有如室内为佳 。
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