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现在很多人都是非常缺乏运动的 ， 虽然说生活节奏变得很快 ， 但是也不能忽略了运动 ， 因为运动是能够让身体更加健康的 。 胸肌内侧的训练方法如下：
【胸肌内侧怎么练】 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。 动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2、上斜推举：主要练上胸肌 。 动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。 动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4、仰卧直臂上拉：前锯肌 ， 练胸大肌、扩展、锻炼上胸肌内侧的最佳动作 。 动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展） ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。
注意：为防止损伤 ， 下放过程速度不宜太快 。
扩展资料：
锻炼胸肌的注意事项：
1、很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误 ， 他们不是在练胸 ， 而是在练肩 。 因为在向上推的时候肩膀是向上顶的 ， 然后还原的时候肩膀下沉 。 这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力 ， 再加上三头肌发力 ， 所以胸肌受力就被大大的减少 ， 这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的 ， 但是做几组之后胸肌依然会充血 ， 并且会感觉到泵感 。 很多人就可能以为胸肌训练到位了 ， 其实完全错误 。
2、训练一个部位肌肉的时候 ， 由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化 ， 这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩 。 很多人胸肌练出来了也会出现各种状况 ， 比如说外侧厚内侧薄 。 这除了基因问题之外 ， 训练问题也是很大一部分的因素 。
3、建议健身新手们在练胸肌前先调整好动作 ， 其次再调整动作的负荷 ， 切记不要盲目追求大重量 ， 因为追求大重量的结果就是动作变形 。 最后记住胸和肩始终在一个平面 ， 用意念来控制 ， 均匀发力 。
4、碰到胸肌怎么练都练不大的问题 ， 练习者就要多问问自己 ， 反思反思 。 自己动作是否标准 ， 是否在训练的过程中做到“长位移、慢动作”这个要领 ， 是否采用多角度、多动作刺激胸肌 。 事实上没有练不大的胸肌 ， 只要去坚持 ， 自然会看到效果 。
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