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（锤炼能够激活机体抗氧化才能，维护DNA端粒）
3、饮食有节
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【群防群控防瘟疫，养生四有扶正气】便是安康饮食 。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤 。”饮食有节也是一视同仁，因时而异，因病而异，差别体质的人食谱纷歧样，患差别疾病时的炊事保养纷歧样 。要做到按时定量，每日三餐，谷肉果菜，公道搭配，如许才干摄取所需的卵白质、碳水化合物以及身材所需的维生素 。假如可怜传染了新型冠状病毒，正在主动标准医治的同时，能够多摄取一些热量，由于病毒会毁坏或者减低线粒体的功用，需求更多的热量协助线粒体发生能量，由此启动淋巴细胞，让它们更有才能地去抵当病毒 。以是正在病毒多发的时节，能够吃一些甜的食品，或许是能量稍高一点的食品 。
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4、起居有常
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《素问·上古灵活论》：“上古之人，其晓得者，法于阴阳，以及于法术 。食饮有节，起居有常，没有妄作劳 。故能形与神俱，而尽终其天算，度百岁乃去 。”《黄帝内经素问·四气调神年夜论篇》也提出人要适应四季变革，起居有常，要按照生物钟的纪律，定时睡觉，定时起床，公道布置，有劳有逸，做到迷信而充分的就寝，加强免疫力，进步抗病毒才能 。
有研讨职员做过一项7天的尝试 。把伤风病毒滴到一批意愿者的鼻腔内，而后察看他们的病发状况 。一组意愿者睡4个小时，一组睡5~6个小时，一组睡6~7个小时，一组睡7个小时以上 。后果发明：就寝少于5个小时的人，患伤风的时机是45%，而就寝年夜于7个小时的人只要20% 。以是，就寝实践上能添加人体对于伤风病毒的抵当力，固然，它对于一切的病毒入侵者都有添加抵当的感化 。假如就寝少了，抵当感化就低落了 。研讨还表现：假如就寝少于4个小时，人体天然杀伤细胞的数目和它的功用会增加70% 。这就给了病毒无隙可乘 。
另外一项研讨检测到人体700个功用基因跟就寝的干系，假如就寝少于6个小时，继续一个礼拜当前，能够看到：免疫功用分明降低，招致炎症的基因上调了，而免疫功用的基因下调了 。以是就寝黑白常紧张的 。
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（7天就寝实验：鼻黏膜滴入伤风病毒，5天内罹患伤风的发作率）
中国工程院院士、复旦年夜学上海医学院传授、博士生导师闻玉梅已经说过：“咱们体内的免疫力是本人最佳的大夫，咱们要善待它 。”怎么样善待它？那便是平常要迷信糊口，迷信摄生 。以上“摄生四有”，无疑自创与升华了西医传统实际而有着古代的迷信根据 。重视“马氏安康四年夜基石”，加强体质，进步免疫力，到达“邪气存内，邪不成干” 。倡议“四没有”、“五好”，即没有串门、没有集会、没有熬夜、不外累，吃好、喝好、睡好、动好、心态好 。
文：重庆市垫江县西医院 主任医师 冷文飞
指点：马有度 国务院当局非凡补助专家，天下首席西医安康科普专家，世中联摄生专委会首席学术参谋
根源：马派传承微信大众号
编排：安妮 沈静
