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站桩步骤：
1．两脚分开 ， 与肩同宽 。
2．调整身心 ， 放松身体 ， 平稳呼吸 ， 心态平和 。
3．稍屈膝 ， 似蹲似站 ， 双手合抱 ， 两手高度在胸腹之间 ， 五指撑开 ， 两手心相对 ， 两手距离以舒服为度 ， 呈抱球状 。
【站桩的正确方法】 站桩是让全身的气脉充分舒展的方法 ， 它可以让精气神回流到骨髓里面去 ， 经常站桩的人 ， 骨骼很强壮 ， 骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖 ， 但体重却不轻 ， 这就是身体健康的表现 。
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站桩最重要的就是让身体放松下来 ， 这中间有几个要领需要我们认真把握 。
第一点就是虚顶领劲 。 就是把头往上微微顶着 ， 就好像有一根线拉着头 ， 这时候 ， 颈部是舒展的 ， 下腭是微微的含着 ， 这时候会感觉到头轻轻地往上顶着 ， 练久了 ， 会感觉到思维特别敏捷 ， 感觉特别灵敏 。
第二点是含胸拔背 。 在站桩时 ， 我们的手好像抱球一样 ， 前胸是空的 ， 后背就圆起来 ， 会感觉很充实 ， 找到这种感觉的话 ， 我们的气就不会浮在上面 ， 就很容易建立起腹式呼吸的感觉 。 所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸 。
第三点是松腰坐胯 。 松是放松 ， 把腰松下来 。 坐就是往下坐 ， 胯就是髋关节 。 松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来 。
第四点是膝关节放松 。 膝关节一放松 ， 全身的力量就都落到脚底了 ， 脚底的涌泉穴是肾经的起始部位 ， 肾水就像泉水一样从这儿涌出 。
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