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月子期间最主要的是调理身体 ， 我的建议是不要老想着怎么瘦身 ， 别把身体弄垮了 ， 年轻的时候感觉不到 ， 到老了发现就晚了！所以希望我的建议对你有帮助！因为你的营养也直接影响到你家孩子 ， 母乳对孩子也很重要！！！
坐月子的第一个礼拜一定要清淡饮食 ， 因为产后比较虚弱 ， 是恶露最多的时候 ， 子宫还未完全恢复 ， 如果大补不仅不能增加奶水的质量 ， 还会导致恶露增多 ， 产后肥胖 ， 难以恢复 。 第二个礼拜开始可以适当增加食用鸡汤 ， 猪蹄汤等 。 因为需要哺乳 ， 不建议月子里暴瘦 ， 喝这些汤汤水水的时候建议把油去掉 ， 还有不要吃的太多 ， 因为都是高蛋白饮食 。
有些产妇可能刚开始吃不下主食 ， 这种情况下 ， 小米粥和笨鸡蛋是很好的补充食物 ， 小米粥熬的时间久一些 ， 放些红枣和白皮花生活着桂圆 ， 这都对下奶非常有好处 ， 营养也很足 。 除了下奶的问题 ， 顺产产妇最关心的就是前期排恶露的问题 ， 在42天前 ， 最好把恶露排完 ， 不然会引起身体不适 。
当天下午就排气了 。 瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多 ， 多吃有助于补血 。 新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育 。
产后妈妈的身体都很虚弱 ， 月子期是帮助妈妈身体恢复的最佳时期 ， 而且妈妈的饮食情况还牵涉到宝宝的母乳问题 ， 所以在月子期的时候不要去考虑发胖的事情 ， 而是要先养好身体 ， 再保证母乳能够跟上宝宝的需求 。 所以在月子里妈妈不能过度节食 ， 一定要让自己的营养能够跟上 。 ------------- 如果我回答对你有帮助 ， 请关注我一下 。
产后3天恢复孕前体重 ， 之后体重一直保持46-49kg之间 。 首先说一下我是纯母乳喂养 ， 这是我能保持产后不发胖的基础 。 另外 ， 我会经常吃鱼虾肉 ， 鱼虾肉的蛋白质含量高 ， 油又少 ， 营养丰富 ， 有利于下奶 ， 产后经常吃非常好 。 其实 ， 喝荤汤和下奶并不是绝对的相关 ， 关键是保持均衡营养 ， 然后保证足量的水分 ， 一般奶量都会很充足的 。 后来 ， 我每次喂奶之前都会喝一大杯水 ， 喂奶的时候奶阵也可以很快到来 。
【产后如何下奶？ 产后下奶食谱】早餐非常丰盛 ， 计有鸡蛋一个 ， 牛奶五百毫升 ， 凉拌小菜若干 ， 外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等 。 早餐可以吃得很饱很撑 ， 充分满足自己的食欲 。 其实计算起早餐的全部热量 ， 不会超过500卡路里 。 荤素搭配 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 ， 不要过度补充营养 ， 以免造成脂肪堆积而发胖 。
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