容易受伤的膝关节——怎样合理运动才能保护膝关节呢？( 二 ) _中医养生

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以是对于膝盖痛苦悲伤的防备办法能够归结为两个：
一是：精确的姿态最紧张
良多状况下感化到膝盖的外力会由于不妥的活动姿态而添加，假如不肯意保持本人喜欢的活动名目，必定要采纳精确的姿态做活动，不只增加易损部位的损伤积累，还进步了本人活动的业余水准。比方，下图的左边姿态简单招致膝枢纽关头痛苦悲伤、而右边：跑步时做到身材稍前倾、小步幅慢步频、脚掌中部或者全脚掌着地、步子轻快、满身抓紧、双臂天然摆动就可以防止很多对于髋膝枢纽关头的损伤。

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二是：加强膝枢纽关头波动性
膝枢纽关头的波动性有赖于四周的韧带、肌肉、肌腱等隶属构造，当它们失掉加强时，特别是膝枢纽关头四周肌力充足弱小时，就能够无效缓冲外力形成的打击位移，增加枢纽关头毁伤。加强髋外展以及后伸肌群肌力气便是防备跑步者膝的一个好方法。

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但要留意，对于膝枢纽关头自身的锤炼举措异样也正在对于它施加外力，以是相干举措的负荷与频度需求从小开端，并确保不断处于膝盖可接受范畴以内，更紧张的是，锤炼后需求有充足的工夫来苏息——肌力的加强没有是呈现正在锤炼停止时，而是正在锤炼后的苏息中。锤炼后的拉伸也必不成少，这是避免肌肉呈现积聚性毁伤的最佳办法