文章插图
用料：鸡蛋2个、盐1克、酱油10、克葱5克 。
1、先将鸡蛋打散 ， 加入1倍左右的温水 ， 少盐搅拌均匀 。
文章插图
2、鸡蛋液过筛 ， 将碗里的小泡去除干净 。
文章插图
3、盖上保鲜膜 ， 在保鲜膜上扎小孔 ， 水沸后放入蒸蛋 ， 小火蒸12分钟 。
文章插图
4、淋上酱油、葱花即可 。
文章插图
小贴士：蛋液与温水比例为1：1、蛋液过筛去小泡和煮制时间是蒸蛋嫩滑的关键 。
鸡蛋营养价值：
1、蛋白质
【蒸鸡蛋怎么做好吃又嫩】鸡蛋含丰富的优质蛋白 ， 每百克鸡蛋含12.7克蛋白质 ， 两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质 。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中最高 。鸡蛋中蛋氨酸含量丰富 ， 而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸 ， 所以 ， 将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用 ， 能提高后两者的生物利用率 。
2、脂肪
鸡蛋每百克含脂肪11.6克 ， 大多集中在蛋黄中 ， 以不饱和脂肪酸为多 ， 脂肪呈乳融状 ， 易被人体吸收 。
3、其它微营养素
鸡蛋还有其它重要的微营养素 ， 如钾、钠、镁、磷 ， 蛋黄中铁达7毫克／100克 。婴儿食用蛋类 ， 可以补充奶类中铁匮乏 。蛋中磷也很丰富 ， 但钙相对不足 ， 所以 ， 将奶类与鸡蛋共同喂养婴儿就可营养互补 。
