编者案：跟着糊口程度的进步，安康成为咱们最存眷的话题 。甚么才是安康的食物？糊口中若何防备身材的疾病？这都成了大师存眷的核心 。国民安康网推出《金台摄生园》栏目，为您清点最摄生的糊口体式格局，带您走进安康场地 。
防止五个“久”，安康又短命
要想安康短命，需保持精确的糊口体式格局 。正在一样平常糊口中必定要防止5个“久”，即：久行、久立、久坐、久卧、久视 。
勿久行 。有的白叟以为多走路对于身材无益，常常“暴走”上万步，实在这其实不迷信，还能够形成枢纽关头毁伤 。对于白叟来讲，天天步辇儿三四千步比拟适宜，速率没有宜过快 。假如累了，要实时停下苏息 。
勿久立 。白叟站马上间太长，对于腿部血液轮回倒霉，还能够形成静脉曲张 。特别是有“三高”的白叟，站久了能够招致脑供血缺乏，引发中风 。倡议白叟一次站马上间没有要超越20分钟，天天睡觉前只管即便泡泡脚 。
勿久坐 。有的白叟爱好看电视、下棋等，没有知没有觉就座了很长期 。久坐会让骨骼勾当的力度以及频次年夜年夜消退，使骨质松散的过程放慢 。久坐还会使颈部肌肉以及颈椎长期处于牢固地位，招致头痛及颈椎病 。暮年冤家无妨每一坐半小时就站起来勾当3~5分钟 。
勿久卧 。良多白叟血液轮回欠好，久卧易招致皮肤发红以及腐败 。躺的工夫太久，另有肌肉萎缩、便秘的危害 。假如是因为疾病缘由临时卧床，需留意防褥疮，可以使用气垫床垫，这类床垫让身材部分受压面积变年夜，使血液畅通流畅顺畅，因而比棉花褥子的透气性好 。
勿久视 。白叟用眼过分，会呈现视野含糊、眼睛干涩、视神禁受损、黄斑病变等状况 。因而，看电视、看书都不克不及太久，每一20分钟就要转移一下视野，或者临时闭一下眼，过5秒钟再睁眼 。一样平常糊口中，最佳常常眨眨眼，让眼肌失掉锤炼；还可迁移转变眼球，向上、下、左、右等标的目的往返看 。白叟平常也能够泡点菊花枸杞茶来清肝明目 。
拉筋、读报、抚琴、熬养分粥……百岁刘奶奶的高兴摄生经
往年103岁的刘炽昌白叟是重庆江津人 。老奶奶不只弹患上一手好琴，并且还会反手拉筋，身子柔嫩如小孩 。
反手拉筋身材健 。面前目今的刘奶奶身体肥大，但很肉体，皮肤也很白皙，脸上不暮年斑 。刘奶奶天天早上6点钟定时起床，洗漱洁净后，就开端站正在窗前锤炼 。她先是改变腰部，接着一前一后的摆动双手，而后再按顺时针以及逆时针标的目的双手轮圈 。预热10分钟后，刘奶奶渐渐把右手反转，而后扭手贴向本人的后颈窝，身子仍然坚持竖立，不由于手的反转而呈现曲折 。站正在中间的我不由为刘奶奶捏一把汗，但是，她做完了右手，接着换左手又做了五次 。
做完反手拉筋，刘奶奶双腿竖立，弓身双手摸本人的脚尖，如斯重复数次，锤炼完后的刘奶奶脸没有红，气没有喘 。
刘奶奶说：“临时拉筋能够扑灭身上的病痛，到达强体健身的后果 。做的时分该当按部就班，量入为出，不克不及自觉地去锤炼 。我50岁开端做拉筋锤炼，一天从一个举措开端练，渐渐地多少十年上去，才可使身材以及手柔嫩，进而到达锤炼目标 。”
抚琴看报心境好 。刘奶奶退休前是一位教师，多年的任务，养成为了爱念书看报的习气 。她家信柜里堆放着上百种报纸杂志，有的乃至曾经泛黄老旧 。刘奶奶说：“我爱好看报，家里每一年城市订 。”凡是，刘奶奶会一边放音乐，一边看报 。她说：“听音乐，可使我年夜脑的思想活泼；而看书读报，能使我增加新的常识 。”
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