更年期女性的注意事项适当摄入营养呵护健康 _女

更年期女性的注意事项
对于很多处在更年期的女性来说，由于身体的不适感会引发情绪上的不稳定，因此，一遇到稍不顺心的事情就会感到异常生气，而想要平和的度过更年期，那么需要在日常的生活中注意些什么呢?适当摄入营养呵护健康。

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适量补充蛋白质。在女性更年期期间，其身体中的一些组织器官会随着卵巢的功能退化、激素降低而发生功能衰退，为了缓和器官功能的退化并且维持其功能，就需要每日摄入适量的蛋白质，因此，在平时的饮食中建议可以首选植物蛋白，并且保证食物的种类越多越好。

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严格控油，清淡饮食。由于在更年期阶段，女性体内的激素水平会下降，从而也会导致身体调节血脂的作用减弱，就很容易诱发高血脂，因此，在平时的饮食中要严格控油，可以使用含有w-3不饱和脂肪酸的天然鱼油或者植物油。另外，为了避免一些刺激性食物加重更年期的特殊生理反应，要尽量保证饮食清淡，并且禁烟限酒，少喝浓咖啡。
【更年期女性的注意事项适当摄入营养呵护健康】

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保证摄入足量的钙。在女性更年期期间一定要注意保证摄入足量的钙，因为这样才能避免因更年期女性体内雌激素水平降低而导致的破骨细胞增多，引起钙的流失，导致骨钙含量较低。因此，建议在饮食上要着重摄取一些含钙量丰富的食物，比如豆制品、酸奶、牛奶等食物。
控制好能量摄入。更年期是女性由中年逐渐步入老年的过渡时期，此时女性机体内的各项功能就会开始减弱，基础代谢也会普遍降低，若不注意合理饮食，就很容易引起中年发福的情况，所以，平时在平时的饮食管理中一定要控制好能量的摄入。
最后，更年期的女性也许有时的情绪起伏较大，但是作为身边的亲人一定要多点理解和爱护，帮助她们平和的度过更年期哦。