疏通经络、调理膳食做个春季养生“懂行人” _中医养生

本期专家：湖北省西医院脾胃病科主任医师李天望
《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈。寰宇俱生，万物以荣。夜卧夙起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……” 。故春天摄生需遵照生发阳气、伸展肢体经络，重点从保养肝脏动手。湖北省西医院脾胃病科主任医师李天望带你从起居到情志疗养，从经络疏浚到炊事调养，全方位做个摄生“懂行人” 。

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“夜卧夙起” 和谐阴阳
春天倡导“夜卧夙起”，即早晨10点入眠、早上6点起床。半夜11点到下战书1点之间来个“子午觉”，小睡15-30分钟，如许可以谐和阴阳，摄生到达事倍功半的后果。但春天乍暖还寒，必定要留意防风避寒，“春捂秋冻”这条军规不成忘。春天穿衣倡导下厚上薄，最需求捂的是头、肺、足，得当户外勾当能到达以动代捂成效。
调畅情志波动心情
坚持心境高兴、襟怀开朗，也可调养生发之气。肝主疏泄、调畅情志，坚持气机酣畅、气血谐和、经络迟滞，肉体勾当就会一般，且有益于调控七情。若七情变革太剧烈，超越肝脏调理才能范畴，均衡平衡、气机逆转，会发生心身疾病。必定要重视劳逸分离，这对于慢性肝病群体尤其紧张。

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疏浚经络加强体质
八段锦、五禽戏、太极拳都是很好的扶引摄生通经络的办法，传播广、祛病健身后果颇佳。天天无妨练练“八段锦”，整套举措温和连缀、动态相兼，可以使气机流利、骨正筋柔，养护身材正恰好。平常还可对于足三里、关元、三阴交、风池等穴位停止推拿，能调肝脾、养气血、通经络。
疗养炊事维护肝脾
春天过量酸味可养肝阴，可吃些乌梅、五味子、白芍等。但不成太酸，这易减弱脾胃功用，可经过食用少酸多甘的食品健脾胃，如吃些年夜枣以及山药，喝点赤豆薏仁红枣粥、山药枸杞粥等，即甘旨又摄生，调养身材妥妥的。

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【疏通经络、调理膳食做个春季养生“懂行人”】春天的胡萝卜粥、芹菜粥、菊花粥适合高血压群体食用；慢性肝病群体可食用枸杞蒸蛋、泥鳅豆腐、猪肝豆腐等。糖尿病群体可过量食用红薯、核桃、苦瓜、韭菜、木耳等。平常可过量饮用花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶、白菊花茶等；少吃高脂肪食品以避免减轻肝脏担负，防止生冷食品。