做好女性更年期的饮食工作是很重要的，有意识的进行调理，能避免一些不必要的麻烦 。
桑椹 。
当5～6月份桑椹呈紫黑色时，问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果 。
正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用 。
女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。
虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁 。
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牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜 。
《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中 。
”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血” 。
崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定” 。
所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益 。
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。
若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。
《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
阿胶更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群 。
阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之 。
古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血” 。
《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气 。
取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也 。
”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜 。
更年期会持续很长时间，会有各种不适应的症状出现，除了饮食方面，还要做好平时的保健措施，避免不必要的麻烦 。
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