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收腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉 。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作 。在瑜伽健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比 ， 前者需要克服更多的阻力 ， 动作移动的范围更大 。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实 ， 收缩腰围 。像搁腿起身动作一样 ， 对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说 ， 它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚脚后跟放在健身球上 。双手手指交叉放在脑后 ， 肘关节朝向外侧打开 。
【瑜伽健身球锻炼出健康好身材】锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起 ， 左肘向右膝靠拢 ， 也就是做侧式仰卧起坐动作 。这时健身球会不由自主地产生移动 ， 你要用腿部肌肉的力量控制住它 。换个方向做同样的动作 ， 直至12次为止 。
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搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉 。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说 ， 这个动作相对更容易完成 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚脚后跟放在健身球上 。双臂伸展 ， 双手靠在膝盖处 。
锻炼动作：呼气 ， 双肩抬离地面 。这时健身球会不由自主地产生移动 ， 你要用腿部肌肉的力量来控制健身球 ， 保证它不发生移动 。吸气 ， 放低双肩 。重复做这个动作12次 。
腰腿紧致
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦 ， 背部和腿部强壮有力 。
准备姿势：身体仰卧 ， 双臂放在身体两侧 ， 掌心朝下 。用双脚夹住健身球 ， 举向空中 ， 大腿与身体垂直呈直角 。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态 。
锻炼动作：呼气 ， 下腹部向上卷起 ， 臀部抬离地面 ， 将健身球的位置稍微举高 。吸气 ， 回到初始位置 。重复做这个动作12次 。
准备姿势：坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球 ， 直到下背部完全压在健身球上 ， 双臂交叉放在胸前 。
锻炼动作：呼气 ， 躯干上半部向上抬起 ， 向内缩紧肚脐 ， 腹部肌肉收缩 。下巴抬起 ， 下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子 。吸气 ， 回到初始位置 ， 直到身体完全躺回到健身球上 。重复做这个动作12次 。
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