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美臀、美背、瘦腹、瘦腿，都全了 筛选适宜本人的静止
想针对性地瘦下半身，那末操练瑜伽也是一个没有错的办法，柔缓的举措也能够熄灭脂肪 。拉伸肌肉，只需能坚持上去，就能减肚子又瘦腿 。特地适宜短少静止、长期需求接触电脑以及朝九晚五的下班族操练 。
每一个举措30秒，坚持2周，你会看到显著的扭转 。
一、瘦臀部，扁平臀的福音!
二、瘦背部
三、肥大腹
四、瘦活泼满身的流瑜伽
五、瘦背部伸展瑜伽
六、瘦臂部瑜伽
家喻户晓，深蹲是练年夜腿的王牌举措 。而深蹲恰恰是最需求年夜肺活量以及健旺心脏的举措 。深蹲的规范，腰背放弃直线，髋枢纽关头低于膝枢纽关头，膝枢纽关头没有要超越脚尖 。没有正确的技巧举措反而会使膝枢纽关头受损 。
美腿之道正在于练肺活量，进步心脏性能 。能够说年夜腿肌肉的发财水平与肺活量以及心脏性能成反比 。蹲患上越深，需求的肺活量越年夜，心脏性能越强 。显然，下半蹲的肺活量年夜于上半蹲 。
肩负重的垂直深蹲比其余深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲以及斜蹲)所需肺活量更年夜，心脏性能更强 。由于杠铃是垂直压正在心脏上方的 。
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蹬举比蹲举举量年夜的次要缘由就是蹬举所需的肺活量小，约莫是蹲举的1/2，心脏接受的压力也小，以是蹬举量是蹲举量的2倍 。但蹬举时膝枢纽关头挪动间隔较年夜，影响年夜腿的受力 。卧推选时肘枢纽关头挪动间隔也较年夜，影响上臂的受力 。以是蹬举相似于卧推选 。
蹲举相似双杠臂屈伸或俯卧撑，年夜腿股四头肌与上臂肱三头肌同样，受力精良，由于膝枢纽关头以及肘枢纽关头挪动间隔较小 。能否心肺性能差的人没有宜练深蹲呢?没有，由于心肺性能是正在练深蹲进程中健旺起来的 。
论断练腿之难难正在练深蹲 。勇于练深蹲，练腿就没有难 。腿屈伸以及腿弯举是练腿的好举措，其原理与臂屈伸以及臂弯举相反 。因而，需求年夜腿减肥的冤家不用烦心，练腿屈伸以及腿弯举就能无效地处理成绩 。
将双手置于颈后或双手抓握，身材挺直，两眼平视后方，两脚同肩宽 。屈膝缓缓蹲下至年夜腿平行高空或稍低于膝，放弃后，股四头肌等膨胀使劲，蹬腿伸膝至复原 。举措节拍：下蹲2 -3秒，运动1-2秒，蹲起2秒
深蹲是伸髋、膝的双枢纽关头举措，可划分为预备姿态、下蹲以及蹲起三个阶段 。
1.预备姿态 。初学者起首要明白双手搁置的精确部位 。低头挺胸直腰，背部挺直，但不克不及过伸 。肩胛膨胀后，调整均衡 。人体的总重心后移，而背部不克不及前倾，只有脚根垫高，使重心被动前移，能力复原成稳固的撑持状态 。从新取得的均衡还能使股四头肌正在深蹲时受力添加 。两脚间距普通同肩宽，分患上过开内侧内收肌群受力过年夜而过于发财，于审美于生存没有利 。两脚应呈30至45度角的天然站位 。
2.下蹲 。做好预备姿态后，深吸气的同时缓缓屈膝管制下蹲 。下蹲时膝枢纽关头的标的目的同脚尖的标的目的，蹲至年夜腿平行于高空或稍低于膝 。若臀部落到踝枢纽关头，则下蹲太低，既不须要，又易造成膝踝等枢纽关头伤害 。下蹲速率没有宜过快，应把握好节拍，最少下蹲的速率不克不及比蹲起的速率快 。因为肌肉被拉长后有显著的工夫效应，工夫越长肌力降落越多，反之肌力降落越少 。下蹲至最低要放弃1-2秒，而后再蹲起 。虽然这样做蹲起的分量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且绝对要平安些 。
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