③拓法 。属火，与心相应，默念“呵”字 。准备姿态及举措根本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经道路至胸中；呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑贴状，由左向右慢慢挪动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖绝对，双手向下收至小腹前；再开端吸气如初，并反复5～10次；发出左腿，再出右腿，从右向左拓，也反复5～10次 。做拓法呼气时，除了默念“呵”字外，要意守掌心“劳宫”穴以及小指尖内侧的 。“少冲”穴，并使手指蜷缩使劲上翘，以孕育发生酥麻的气感，腰要耿直，躯干随双手阁下起落做圆静止 。
④抃法 。属土，与脾相应，默念“呼”字 。准备姿态同推法；随吸气左腿屈膝，只管即便上抬年夜腿，足尖向下，暗示清气从足年夜趾内侧沿腿内侧的脾经回升至腹部；同时左手屈时，掌心向上，五指并拢天然微曲，以肘为轴，从小腹右侧向上，向左划弧静止，至与眼帘平常，吸气尽，掌心转向脸部；随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿年夜腿内侧的脾经降落；同时左脚向前迈出一步，左掌转向后方，向左 。向下划圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下；再吸气时，换右手右腿，举措同开端，如斯瓜代地做5～10次，再撤退退却做5～10次 。做抃法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要合营好 。
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⑤捏法 。属金，与肺相应，默念“丝”字 。左脚向左后方迈一年夜步，呈弓步，左臂向左后方伸，掌心向上，五指收拢如捏球状；右臂抬起，向后屈时垂腕，掌心向下，五指亦如捏物状，屈肘40度阁下，手置胸前，使肩、肘、手相平；随吸气，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐；同时左臂屈时发出，右臂正在左臂上标的目的向左后方伸出，两掌绝对通过后，双双反掌，左掌向下，右掌向上；同时，暗示清气从拇指经臂内前缘的肺经吸入肺中；随呼气，左臂向前伸出，右臂屈肘发出，腿也呈前弓后箭，重心移向左后方，同开端举措；同时默念“丝”字，暗示浊气尽出，清气沿肺经散至拇指；如斯重复5－－10次后，再换右臂右腿向右后方迈出，也往返5－－10次 。做捏法时，举措应迟缓柔柔，躯于先后挪动，而胸腰则阁下改变，以扩展肺活量 。
⑥摸法 。属水，与肾相应，默念“吹”字 。左脚向左后方迈一年夜步，呈前弓后箭步，两臂天然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左后方平脐；随吸气，双手由左向右、向后发出，做划圆的抚摩举措，收至右下腹时吸气尽；同时左腿蜷缩，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖轻轻上翘，足随着地，暗示清气从足心“涌泉”穴沿年夜腿内侧的肾经回升至腰部两肾；随呼气默念“吹”字，暗示浊气尽出，清气沿肾经降至“涌泉”穴；同时双手向左，向前摸出，意守掌心，手指轻轻上翘，以孕育发生气感；同时屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上；呼气尽时，再开端做前举措；如斯重复做5～10次，再换右腿向右后方迈出，亦做5～10次 。做摸法时，双掌与高空平行划圆，如磨豆腐普通，高不外脐，腰部随呼吸及双掌举措转圈，躯干要放弃耿直，这可增强对“肾俞”等穴的意守 。
【适合初学者使用的5大气功功法】以上举措尽管简略，却能使脊椎以及上下肢各枢纽关头都失去充沛流动 。
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