【没有场地怎么锻炼 没有场地怎么做无氧运动】1、身体呈俯卧状态,两臂伸直撑于地面,两腿并拢向后伸直,脚尖着地 。屈膝身体往后收起,整个身体重心向腿部移,头部后移到两臂中间,臀部抬起,伸直腿后两脚开合跳一次 。
2、身体呈俯卧状态,左臂伸直手撑于地面,右臂向头部伸直;两腿伸直脚尖着地 。身体转向右侧,右臂随之转向,脚一前一后 。左腿屈膝上抬,右臂下压靠近左腿膝盖,再恢复初始状态(身体怎么转都是直的) 。
3、两脚分开,两臂向前伸直,两手手心向前,两腿屈膝下压呈半蹲状态 。左右手交替触摸右脚和左脚,后保持半蹲姿势,两手向下撑地支撑身体,脚尖着地,做俯卧撑,再恢复初始状态 。
4、身体呈站姿,两腿伸直,两脚分开与肩同宽 。后两腿屈膝下压,两臂伸直手掌撑于地面,两腿随之向后伸直,两脚之间有一定距离 。保持手臂对身体的支撑,两腿原地屈膝跳摆一次,再收腿跳起,两臂上抬的同时两腿跳起,两手手心向前,落地完成一次动作 。
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