更年期如何注意饮食 更年期需要注意饮食方面的问题

更年期多吃5类食物补充雌激素+舒缓情绪
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒 。
所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态 。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动 。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症 。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品 。
大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足 。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用 。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现 。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素 。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身,益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利 。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼 。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低 。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食:
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化 。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险 。
2、少摄入食盐:
更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高 。
所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半 。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担 。
3、限制脂肪:
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调 。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖 。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展 。
4、不吃刺激性较大的食品:
【更年期如何注意饮食 更年期需要注意饮食方面的问题】更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等 。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状 。

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