1、V字式
取坐姿,双脚并拢,腰背挺直,双手自然垂落,眼看前方,屈膝,弯曲脚部,再调整呼吸,吸气时,双手握住右脚,将右脚抬起,呼气时,左脚离开地面,与右脚成V字形,保持数秒 。
2、蝗虫式
取俯卧位,下颌接触地面,双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,调整呼吸,呼气时,双脚缓慢离开地面,头抬起,双手向后伸展,作展翅样,保持数秒 。
3、弓式
俯卧在瑜伽垫上,下颌贴地,双臂放在身体两侧,拉起双脚,然后调整呼吸,吸气时,双手尽量将脚拉高,头向上仰,保持数秒 。
4、犁式
【怎样练瑜伽 在家怎样练瑜伽】取仰卧位,双脚并拢,双手平放,调整呼吸,吸气时,两腿向上伸展,收紧腹部,呼气,双腿继续上抬,臀部离开地面,待身体稳定时,双臂向后伸展,保持数秒 。
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