1、仰卧哑铃平板卧胸 ， 热身1组*15个 ， 练习3组*8-12个 ， 哑铃健身计划一周表 ， 仰卧哑铃上斜卧推 ， 练习3组*8-12个 。
2、哑铃健身计划一周表 ， 哑铃负重深蹲 ， 练习4组*10-12个 。
【哑铃健身计划一周表 哑铃健身计划】3、坐姿哑铃交替弯举 ， 练习3组*10-12个 ， 仰卧哑铃提拉 ， 练习3组*10-12个 。
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