1、打坐+腹式呼吸 ， 选一个安静的场所 ， 可以是晚上安静、不会有人打扰的家里、可以是下班后空无一人的办公室、或者一些静室之类的 。一方面 ， 我们确实需要一个安静的环境 ， 以确保在练习过程中不被打断；另一个方面 ， 便是在做的时候 ， 避免别人看着尴尬 ， 影响心境 。
2、备一个好的打坐蒲团 ， 建议刚开始练习的时候 ， 臀部可以略微垫高一点 ， 这样子更容易让人在打坐的时候 ， 身体自然垂直 。因为很多人 ， 在刚刚开始练习的时候 ， 身体坐不直 ， 会不自觉地向后仰 ， 如果强迫自己坐直又会导致心静不下来 。
3、打坐的时候 ， 盘腿的方式 ， 无论是散盘也好 ， 单盘也好 ， 双盘也好 ， 只要自己能够保持自己坐下以后 ， 从臀部到头顶能够自然垂直就好 ， 不用刻意强求 。当然 ， 随着练习的深入 ， 是要从散盘慢慢进展到单盘 ， 最后双盘的 。
4、打坐安静下来以后 ， 开始调整自己的呼吸方式 ， 由平时的“胸腔式呼吸” ， 改为“腹式呼吸” 。也就是跟平时的呼吸方式相反 ， 当然也更深入 ， 吸气的时候 ， 气不要停留在胸腔 ， 而是一直吸到丹田 ， 也就是肚子里去 ， 这个时候随着气的进入 ， 肚子慢慢地鼓起来；呼的时候呢 ， 气从丹田上升 ， 顺着胸腔再由鼻孔出去 ， 这个时候肚子慢慢地扁了下去 。
【如何打通任督二脉 如何打通任督二脉的准确位置图】5、这个过程 ， 要特别强调 ， 无论是呼、还是吸 ， 都是尽自己最大努力 ， 进行深呼吸 ， 吸气的时候让气灌满自己的胸腔和腹部 ， 呼吸的时候将胸腔和腹部的空气全部都排干净 。
相关经验推荐
- 中蜂怎么合并蜂群 中蜂如何分群
- excel中如何下拉数字递增 excel中如何下拉12345
- 石洞里的野生蜜蜂如何收捕 在石缝的蜜蜂怎么收捕
- 支付宝如何用余额宝还花呗 支付宝如何用余额宝还花呗
- 如何安装Arduino呢 arduino软件安装教程
- 崩坏3如何看账号 崩坏3怎么查看自己的战力
- Excel表格如何计算平均值? excel表格如何计算平均值
- excel两列如何互换位置 excel怎么将两列互换位置
- Excel如何调整页面缩放比例 excel页面缩放比例为什么改不了
- 如何去甲醛又快又好 如何去甲醛