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中长距离跑步的正确方法是 中长距离跑步的正确方法

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1、开始慢跑前要先热身 。跑前的热身活动 ， 可以减少运动中肌肉、关节的受伤 ， 保证运动的安全 。一般跑前做3至5分钟热身运动即可 。
2、掌握正确的慢跑姿势 。双手微握拳头 ， 两只手臂放轻松 ， 从胸口处开始摆动向下 ， 脚步不宜过高 ， 伸直腰并抬头 ， 眼睛直视前方 。
3、慢跑过程中 ， 要注意先前脚脚掌着地 ， 然后再到脚跟着地 ， 这样可以缓冲脚与地面的接触 ， 避免脚受伤 。同时 ， 慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏 。
4、慢跑时 ， 建议使用鼻子呼吸 ， 如果运动量大 ， 可以半张口呼气 ， 鼻子吸气 。用鼻子吸气 ， 体力消耗小 ， 空气经过鼻子 ， 对咽喉、肺部都比较好 ， 不易引起腹痛 。
5、长距离的慢跑 ， 需要注意呼吸的节奏 ， 不宜过快 ， 最好与步伐相结合 ， 两步一呼一吸 。
6、慢跑过程中 ， 如果出现腹痛 ， 应该调整动作 ， 减慢速度；如果腹痛严重 ， 则必须停止运动 ， 用手按住腹部 ， 若停下来后得不到缓解 ， 应找医生检查 ， 查明原因 。
【中长距离跑步的正确方法是 中长距离跑步的正确方法】7、慢跑过后 ， 需要做一定的过渡活动 ， 才能坐下来休息 。马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等 。可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡 。

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