主食粗细搭配从广义上讲，清淡饮食还包括少吃精加工和含糖高的食品 。
糖尿病患者及肥胖人群应多吃些富含膳食纤维、血糖生成指数低的粗粮，如全麦粉、莜麦、荞麦、玉米、高粱米等，以及由它们做成的食物 。这些食物具有饱腹感强、延缓葡萄糖吸收、通便、减肥、降脂等功效 。
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