1、肩部肌肉群的练习，身体坐姿在椅子上，上半身贴紧椅背，保持身体的稳定，脊椎处于生理位置，背部挺直，双手握铃垂于身体两侧的髋部，手掌心朝外，双脚之间的距离与肩同宽，小腿垂直地面，两肩部保持水平 。运动时收缩肩部肌肉向上抬起哑铃，使双臂伸直并平行地面，顶峰收缩2秒，然后收缩肩部肌肉，使双手慢慢放下哑铃回到原位，整个过程要求上半身稳定，保持身体平衡不能晃动 。这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒 。
【三角臂训练方法 如何训练三角臂】
2、背部肌肉群的练习，身体俯身在平板凳上，右腿给在凳子上同时右手臂伸直支撑在凳子上，左腿支撑在地面上，左手持铃放在左侧腰部，背部脊椎处于中立位置 。运动时背阔肌收缩左手持铃向上运动，当上臂和地面平行时丁峰收缩2秒，然后慢慢回到原来位置，换右臂进行练习 。整个动作保持身体稳定不能晃动，此动作的运动强度共做4组，每组做15次，每组之间的间歇时间40秒 。
3、腰部肌肉群的练习，我们在进行腰部训练时，采用俯卧撑练习 。身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在地面上，双腿伸直前脚掌着地，身体保持稳定 。运动时，腰背部肌肉收缩，使双臂向下弯曲，身体也随着下降，当身体的胸部到达最低点时，顶峰收缩2秒，然后收缩腹部和腰部肌肉，在作用力的支持下，伸直双臂，使身体回到原来初始的姿势 。整个运动过程要保持身体稳定不能晃动，这个动作的训练强度，小编建议共做4组，每组做10个，每组间歇时间为40秒 。
相关经验推荐
- 三角尺一套有哪些 三角尺一套的介绍
- 遥指的训练技巧和方法 如何练好摇指呢？
- 肯德基鸡三角是什么部位 鸡三角是什么位置
- 百米后程训练 如何提高100米后程能力
- 臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
- 锻炼臂力最有效的方法 锻炼臂力的方法
- 最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是
- 青海省海北州海晏县三角城社区服务中心咨询电话＋具体地址
- 健身腰带训练方法 健身腰带使用方法介绍
- 速跑训练方法 试试这三种方法