经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

晚上吃水果有什么好处和坏处 晚上睡前宜吃哪些水果

生活百科

晚上吃水果的好处1、润肠通便 水果中含有大量的膳食纤维、果胶等成分 ， 食用水果可以润滑肠道、促进肠道的蠕动、增加粪便的体积、加速粪便的排出 ， 对于有排便问题的人群来说 ， 适量食用水果可以缓解排便困扰 ， 推荐吃香蕉、火龙果、西梅、梨子 ， 不过腹泻人群不宜过量食用 ， 以免加重不适 。
2、减肥瘦身 大部分水果都含有大量的水分、水溶性膳食纤维 ， 食用可以增加饱腹感 ， 减少其他食物的热量摄入 ， 同时水果相比其他食物属于热量较低的食物 ， 食用不易发胖 ， 有辅助减肥的作用 ， 晚上饿了吃些水果替代其他食物更利于减肥或保持身材 。
3、生津止渴 水果富含水分 ， 食用之后可以促进唾液分泌、补充身体的水分 ， 有很好的生津止渴功效 ， 避免晚上口干舌燥的现象 。
4、美容养颜 水果富含维生素C ， 这是一种抗氧化成分 ， 具有还原黑色素 ， 促进胶原蛋白的作用 ， 还能帮助肌肤抵御紫外线侵害 ， 避免黑斑、雀斑产生 。
5、提高免疫力 人参果的营养丰富 ， 含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素以及钙、锌、铁、钾等多种营养成分 ， 适量食用人参果可以补充营养 ， 提高免疫力 。
晚上吃水果的坏处晚上适量吃水果并没有什么坏处 ， 但若是长期晚上只吃水果 ， 或大量吃的话 ， 可能存在以下危害：
1、对牙齿不利 水果糖分高 ， 纤维丰富 ， 吃后容易残留在牙齿缝中 ， 如果睡前不刷牙的话 ， 长期下去会损坏牙齿 ， 出现龋齿等不适现象 。
2、吃多容易长胖 部分水果热量并不低 ， 而且属于高糖食物 ， 加上水果口感好 ， 容易多吃 ， 一旦摄入过量 ， 长期下去就容易使人长胖 ， 影响身形；而且水果的饱腹感一般是比较弱的 ， 很容易就会被消化吸收 ， 并且还会刺激食欲增长 ， 会让人产生饥饿感 ， 想吃更多其他的食物 ， 反而不利于控制体重 。
3、营养不良 如果长期晚上不吃饭只吃水果的话 ， 其营养成分比较单一 ， 缺乏人体必须的蛋白质等营养物质 ， 久而久之人会营养不良、低血糖 ， 对健康不利 。
晚上睡前宜吃哪些水果一般建议晚上睡觉前尽量不要进食为好 ， 否则易引起食道和胃返流的情况 ， 也影响消化和引起腹胀及饱腹感而影响睡眠质量 ， 而且部分水果糖分较高 ， 热量也不低 ， 睡前吃来不及消化代谢 ， 容易转化为脂肪 ， 使人长胖 ， 建议吃以下几种水果有助于维持身材：
1、小黄瓜：热量14大卡/100克 。
2、圣女果：热量22大卡/100克 。
3、苹果：热量52大卡/100克 。
4、梨子：热量54大卡/100克 。
5、柚子：热量41大卡/100克 。
6、猕猴桃：热量56大卡/100克 。
7、草莓：热量30大卡/100克 。
8、橙子：热量47大卡/100克 。
上述八种水果不仅热量较低 ， 而且其中含有较多的维生素和矿物质营养成分 ， 晚上睡前适量吃是比较适合的 ， 但也不宜多吃 ， 睡前吃后还要记得刷牙 ， 以免损坏牙齿健康 。
备注：晚上不宜吃这些高糖分水果 ， 如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等 。

相关经验推荐


上一篇：水果可以托运吗 水果托运还是拎上飞机

下一篇：丹东草莓几月份最好吃 冬天的草莓是不是反季节水果