【孕期女性的健康饮食调整孕期】孕妇要注意日常生活和饮食习惯 ， 摄入不营养的食物会导致胎儿的不健康成长喔 。因此 ， 准妈妈应该把饮食调整到健康状态 ， 为生个聪明健康的宝宝而努力喔 。
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时食原则
我们的身体存在着24小时的周期性规律 ， 每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能 。正午至晚上8点 ， 是我们一天活动的时间 ， 也是营养摄取和消化食物效率最高的时候 。晚上8点至凌晨4点 ， 通常这段时间内 ， 身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织 。凌晨4点至正午 ， 我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外 ， 净化我们的身体环境 。
凌晨4点~正午 废弃物排出
正午~晚上8点 摄取营养消化食物
晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养
宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境 。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生 ， 并缩短其在准妈妈体内的存留 。为了宝宝的健康 ， 请从现在开始 ， 规律饮食 。
小帖士：
食物的品质与种植它们的土壤质量息息相关 ， 来自土壤的养分帮助植物生长并制造更多的营养素 。化肥、过度耕作以及食物储存过长都会造成其所含营养素大幅降低 。同样一个橙子 ， 可以根本不含维生素C ， 也可以提供180毫克维生素C 。所以 ， 应尽量购买本地产的、新鲜的应季蔬菜和水果 。
均食原则
营养学家一直强调均衡饮食 ， 摄入多种营养 。多样摄入还有一个更为重要的理由 ， 就是各种营养素的协同作用 。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力 。所谓团队合作强于单兵作战 ， 在这里也概莫能外 ， 多样化的膳食才能摄取到全面营养 。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物 。
中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食 ， 并提供以下的每日食物摄入量以供参考 。123
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