馒头是北方人生活中常见的主食 ， 主要为碳水化合物 ， 是身体能量的主要来源 。减肥的时候很多人为了更好的减肥效果把主食断掉 ， 但是不吃主食会引起多种问题 ， 对人体的健康并不利 ， 那一个馒头的热量有多少？需要跑多久能消耗掉？一个馒头的热量需要跑多久大约需要跑30分钟 。
普通白馒头的热量为每100克223大卡 ， 一个大圆馒头120克的热量大概为268大卡 ， 快跑消耗的热量大约为一小时600大卡 ， 所以吃一个馒头大概需要跑大约30分钟 。
【一个馒头的热量需要跑多久 减肥期间吃馒头发胖吗】
由此可见在日常饮食中需要控制能量的摄入 ， 当摄入超过维持身体正常生命活动需要的能量时 ， 就算是一个馒头也需要大量的运动才能消耗 ， 当摄入能量过多时 ， 需要及时运动将多余的能量消耗掉 ， 否则如果长期摄入大于消耗就可能引起肥胖 。
减肥期间吃馒头发胖吗适量食用不会发胖 。
发胖是长期的能量摄入消耗不平衡导致的 ， 并不会因为吃了馒头就发胖 ， 如果是在摄入已经超标的情况下 ， 随便吃什么都可能会引起发胖 ， 如果在总能量摄入不超标的情况下 ， 吃馒头也不会引起发胖 。
但是减肥期间不建议吃馒头 ， 因为馒头是淀粉类食物 ， 大部分是碳水化合物 ， 营养单一 。建议可以用粗粮、杂豆类来作为主食 ， 不仅膳食纤维丰富 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 延长饱腹时间 ， 而且营养也更丰富 ， 有助于减肥 。
晚饭吃一个馒头能减肥吗只吃一个馒头的话能减肥 ， 但不建议 。
一天正常人需要的热量大约为1500大卡左右 ， 晚餐占比30%大约为450大卡 ， 而一个馒头的热量只有268大卡 ， 如果只吃一个馒头的话 ， 热量摄入是不够的 ， 理论上来说是有一定减肥效果的 。
但是不建议只吃一个馒头减肥 ， 只吃一个馒头的话其中含有的营养物质达不到人体所需 ， 长期的话容易引起营养元素缺乏 ， 导致营养不良 ， 不利于人体健康 。
减肥吃米饭还是馒头相对来说馒头更适合 。
馒头相对于米饭来说蛋白质、纤维素和维生素含量更高 ， 能够延长人体的饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 从而可以有效减少食物摄入过多引起的热量堆积 ， 米饭则更容易消化一点 ， 所以饱腹时间没有馒头长 。
要想减肥最好还是搭配一些粗粮食用 ， 同时饮食要均衡、三餐定时定量、配合运动才会有更好的效果 。
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