榛子的营养价值丰富 ， 被誉为“坚果之王” ， 因此受到不少人的青睐 ， 但是再好的食物一次也不能吃多 ， 那么榛子一天吃多少为宜呢？榛子一天吃多少为宜榛子一天吃15-20粒左右比较合适 。
榛子属于坚果类的食物 ， 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右 ， 一天食用15-20粒左右的榛子比较好 。
但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说 ， 应在此基础上适当的减少食用量 。另外 ， 若是当天摄入了其他的坚果类食物 ， 那么对榛子的食用量也应该酌情减少 。
榛子吃多了有什么坏处容易上火 榛子是一种温性食物 ， 温热身体的效果比较强 ， 吃多了榛子容易引起身体上火的情况 。
引起肥胖 榛子的油脂含量非常丰富 ， 当人体食用大量的榛子 ， 这些油脂一部分被分解 ， 一部分堆积在体内 ， 转化为脂肪 ， 从而引起肥胖 。
腹胀腹痛 榛子中含有大量的淀粉 ， 这种物质具有一定的饱腹作用 ， 所以当人体摄入较多的榛子时 ， 很容易就会出现腹胀、腹痛的症状 。
消化不良 榛子中含有丰富的油脂 ， 这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收 ， 但是当人体食用大量的榛子 ， 容易导致榛子在肠道内堆积 ， 造成消化不良 。
榛子吃生的还是熟的榛子可以吃生的 ， 也可以吃熟的 。
生榛子的口感脆嫩 ， 直接剥皮后生吃的方式是最简单方便的 ， 能直接的吸收榛子中的营养物质 ， 而且生吃榛子还能闻到榛子淡淡的清香味 。
而食用熟制的榛子 ， 口感比较软糯 ， 香味也更加浓郁 ， 而且与食用生榛子相比较 ， 更容易被人体消化及吸收 。
榛子什么时候吃比较好榛子适合在上午食用 。
榛子中含有丰富的淀粉、油脂物质 ， 在上午食用 ， 可以增加人体的饱腹感 ， 从而使人不会摄入更多的主食 ， 维持正常的进食量 ， 而且在上午食用更加容易消化 。
吃榛子的注意事项1.榛子中富含油脂、膳食纤维等物质 ， 对于肝胆功能严重不良者、泄泻便溏者不宜食用 。
2.榛子中含有丰富的油脂 ， 不适合高血脂的人群食用 ， 以免加重病症 。
3.榛子不适合在饭后食用 ， 因为榛子中含有丰富的淀粉 ， 具有一定的饱腹作用 ， 在饭后食用容易引起腹痛腹胀 。
【一天吃多少榛子合适 榛子一天吃多少为宜】
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