总想吃点东西 ， 吃完有种幸福感 ， 但是肥胖会悄悄找上来 ， 该怎么办呢？天气寒冷 ， 自然想吃东西增加热量 ， 加上很多女性是寒性体质 ， 天冷暴饮暴食更明显 。如何应对天冷爱吃东西这个事呢？运动是抑制食欲的好办法你有没有发现 ， 健身运动后1个小时之内 ， 你的食欲好像受到了抑制 ， 反而不想马上进餐 。这就对了 ， 强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法 ， 研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内 ， 机体消化和吸收能力受到抑制 ， 大约较安静状态下减少2/3左右 。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时 ， 也会转移你的注意力 ， 抑制你的食欲！
放慢吃饭速度你知道吗 ， 吃饭速度快的人更容易发胖 ， 日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟 ， 则试验者的食量从平时的693克减少到528克 。一天三顿日积月累 ， 这一差值将变得相当巨大 。所以 ， 这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次 。
蛋白质加蔬菜提高饱腹蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手 。你一定要牢记这个原则 ， 蛋白质食品只要一巴掌的量就好 ， 肉类食品也是 。如果是鸡蛋的话 ， 最好小点；蔬菜任你吃 ， 我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜 ， 你吃到250g的时候就已经很饱了 ， 所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜 ， 容易产生饱腹感 ， 这样可以防止你摄入过多的热量 。【忍不住想吃东西的时候怎么控制 特别想吃东西怎么控制】
餐前吃点坚果这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK） 。CCK是一种重要的食欲杀手 ， 它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了 ， 可以不用吃饭了 。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单 ， 进食脂肪类的食物可以做到这一点 。所以 ， 如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动 ， 不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生） ， 就能够刺激CCK的分泌 ， 提前向你的大脑发出吃饱的信号 ， 同时减慢胃部排空速度 ， 让你一直有饱的感觉 。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物 ， 而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物 。
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