1、动作一:仰卧卷腹 。动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦 。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟 。
【如何在家练出腹肌 教你三个动作】2、动作二:交替摆腿 。双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿 。此动作主要是锻炼腹肌下半部 。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟 。
3、动作三:俄罗斯转体 。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调 。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟 。
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