2、为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主 。 中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜 。
3、上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。 所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。 适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
4、夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。 而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
熬夜伤肾后怎么调理1、在当今社会，男性熬夜加班也是经常会有的事情，因此，在生活中，是一定要注意一些养生的方法的，这样会有一个非常好的保健作用的 。 如果大家经常熬夜加班的话，那么是会容易出现肾虚的症状的，接下来大家一起来看看这些食疗的方法吧！
2、材料：猪蹄1000克，花生米（带皮）100克，大枣40枚，料酒25克，酱油60克，白糖30克，葱段20克， 生姜10克，味精、 花椒、八角、小 茴香各少许，盐适量 。
3、做法：花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润； 。 将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀； 。 锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可 。
【男人经常熬夜吃什么东西比较好 男生熬夜多吃什么比较好补身体】4、适当运动可延缓 衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况 。 散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用 。
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