牛奶减肥法可能很多人都听说过，网上盛传空腹喝牛奶可以减肥，但是有些人常识之后会出现拉肚子的情况，这是怎么一回事呢？牛奶减肥法应该怎么做？空腹喝牛奶有减肥效果吗没有 。
空腹喝牛奶并没有减肥的效果，而且还容易对身体造成伤害，除此以外空腹喝牛奶还会影响对牛奶营养的吸收，实在不是牛奶减肥的好方法 。
空腹喝牛奶拉肚子怎么办少量多次喝牛奶 对于有乳糖不耐症的人来说，可以将250毫升的牛奶分两次喝 。或者把牛奶用水冲淡点喝，可以减轻一些乳糖不耐受的症状 。
不喝牛奶改喝酸奶 如果你一天需要喝250毫升牛奶来补钙，你可以改为喝250毫升酸奶，还能更好地补钙 。因为这些发酵乳里的20%—30%的乳糖已经被降解了，很易于消化吸收 。而且，乳酸菌还能够在肠道中帮助分解乳糖及蛋白质，促进消化 。
喝低乳糖牛奶 低乳糖牛奶虽然不适合婴幼儿等特殊人群，但尤其适合乳糖不耐受人群 。低乳糖牛奶可以减少饮奶不适，消除乳糖不耐受 。
喝牛奶减肥的正确做法1、一天喝多少牛奶好 减肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到两杯的量比较合适 。分两三次食入，最好不要一口气食用全天的量 。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定 。
2、喝什么牛奶好【空腹喝牛奶有减肥效果吗 空腹喝牛奶减肥好吗】 减肥喝低脂、高钙牛奶好 。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡，可以选全脂牛奶 。但如果每天喝两杯以上的奶，饮食偏油，则选择低脂或脱脂牛奶 。
3、喝牛奶的最佳时间 饭前喝牛奶好，肚子有一点饱腹感，会减少正餐的食量，有利于减肥 。另外运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备，其他时间喝牛奶则要计算热量，建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果 。
4、牛奶加热喝减肥更好 牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪，而微温牛奶钙质吸收率高，所以，稍加热再喝对减肥更好 。
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