1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生 。
2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲 。腹部刺激的效果更好 。
【瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下】
3、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力 。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿 。
4、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果 。
5、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面 。避免下背部架空 。
6、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观 。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪 。
7、侧面练习要多加强 。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护 。
8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速 。
9、主要通过平板支撑的方式，一般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题 。
相关经验推荐
- 瑜伽颈椎病锻炼方法 通过瑜伽姿势调整颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感
- 为什么秋裤上面很多白色皮屑 冬天秋裤上面满是白色的皮屑正常吗
- 新内裤没洗可以垫护垫穿吗 新内裤没洗可以垫护垫穿吗女生
- 电饭煲盖子卡扣怎么装 把上面的卡槽按压下去即可
- 畲和畲有什么区别 畲和畲含义
- 瑜伽的说说心情句子 关于瑜伽的唯美句子集锦
- 恒温杯垫能一直通电使用吗
- 护照丢失补办上面的出入境记录还在吗 在清远护照丢失如何补办
- 电源上面的AC和DC是什么意思 看完就明白了
- 枕套上面有霉斑 枕芯有霉斑还能用吗