为什么午睡睡不着了 午睡睡不着怎么办

很多人中午午睡睡不着,导致下午精神状态也不好,影响工作效率,午睡睡不着怎么办?午睡对身体有什么好处吗?午睡睡不着怎么办不疲劳也躺下休息 很多人都会有中午睡不着觉的时候,特别是在一天满满的行程里挤出一点时间睡觉,想睡着更是难 。在出现这个情况之后,一定不要认为自己不疲劳,或是睡不着可就起来工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同 。
虽然我们并没有睡着,但是只要是平躺了20分钟,即使没有睡觉效果也会像睡觉了一样 。你并不容易觉察到,不过只要身体躺下休息了一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复 。
保持自然平和心态 很多人在睡不着的时候,会出现心理暗示强迫自己睡觉,但是往往越强迫自己,精神越紧张,这样反而会会睡不着觉 。在这个时候不要强迫自己,好放松自己的身体,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态 。
创造良好的睡眠环境 很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了 。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境 。
比如可准备一个小枕头,好不要趴在桌子上睡 。另外,容易受周围环境干扰的话,耳朵里不妨塞上耳塞,还有关上灯,拉上窗帘,保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠 。以及,夏天天气热的话,适当开着空调睡也有助于促进睡眠 。
睡觉时保持舒适的睡姿 舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态 。好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚好顺着身体,这样能让全身得到舒展 。
不要太在意午睡时间点 有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意 。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠 。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律 。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的 。
驯服我们的胃 其实,不管太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以,别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠 。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道 。而假如真的很饿,不妨吃些富含碳水化合物的小点心,可触发大脑血清素的开释,有助放松身心 。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样也可促进睡眠 。
午睡趴着睡觉有什么危害1.压迫眼球影响视力
专家表示,趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率 。
2、影响消化 导致慢性胃炎
一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右 。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎 。
3、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸 。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足 。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病 。
4、引发颈椎病
趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病 。

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