注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水 ， 不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份 。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝 。渴了就只能喝酸奶 。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量 。）
如果完全按照以上方法做的话，据说两天下来就会瘦3~5斤！
由于苹果小口吃减缓饿的程度，而两天没喝水，加上第二天喝酸奶 ， 就会制止水份吸收，瘦得会很快，如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法 。（中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃 。这样才有效 。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥 。）
苹果和酸奶都是很好的减肥食品，二者合一是很好的减肥食品 ， 苹果减肥法，是真的很有效果的 。
温馨提示：苹果减肥，减重速度快 ， 但易反弹，而且长期只吃水果，会使血压变低，严重导致女性月经可能不规则，长期吃苹果，没办法均衡补充营养物质，所以苹果减肥法 ， 最好一个月实行一次就好，不然会造成太大的营养不良 。
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