文章插图
文章插图
学生运动后如何防止着凉
学生运动后如何防止着凉
一、选择合适服装
一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒（毛）衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋 ， 在刚开始做准备活动时可以戴上手套；进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣 ， 裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量 。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护 ， 预防关节炎 。
二、做好准备活动
准备活动的内容要全面、丰富、形式多样 。既有徒手操，又有器械操;既有原地的 ， 又有行进间的;既有单人的，又有双人的或集体的；既有一般性练习 ， 又有模仿或辅助性的专门练习 。这样，经常变换准备活动的内容、形式 ， 才能提高神经系统兴奋性 。
三、把握运动负荷
学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可；正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态 。
四、养成良好休息习惯
活动期间作短暂休息时，一定要注意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯 。
五、游泳锻炼注意保温
夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要连续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了一定距离之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下继续游，如果个人体力有限 ， 则要到岸上披上浴巾保暖 。如果是在露天泳池，感到凉时要去有太阳的地方休息 。
六、运动之后饮水科学
【学生运动后如何防止着凉】 运动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等；不要饮用过冷的水，要饮用温开水；饮水时不能一次喝足，要分次饮用 ， 每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟；饮水速度要慢，不可过猛 。
相关经验推荐
- 高考考后保健：考的不如意怎么办
- 为啥跑步过后一直咳嗽？
- 食物中毒怎么自我急救？如何预防食物中毒？
- 出入境新政生效后首批中国游客将抵泰 泰国副总理亲自接机
- 葡萄树结果后需要剪头吗视频 葡萄树结果后需要剪头吗
- 康乃馨怎么插花瓶好看 康乃馨如何插花
- 果树嫁接时的管理方法 果树嫁接后应该怎样管理？
- 上得厅堂下得厨房的女人如何避免油烟对肌肤的伤害？
- 脸色暗黄如何调理？脸色暗黄的调理方法有哪些？
- 产后收腹带白天用好还是晚上用好 产后多久减肥合适