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跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥

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跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥

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跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥

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跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥
跑步可以说是老少皆宜，不管是谁都是可以的 ， 但是跑步也是有讲究的，不然很容易伤害到身体健康，那么你知道有什么方法可以改变这样枯燥的跑步吗?下面这10种方法你值得一看 。跑步的好处实在是太多了 。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行;对于妹子们来说，跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说 ， 跑步能够增强体质锻炼心肺等等 。
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步 ， 要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行 。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的 。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性 ， 提高健身效果，丰富跑步经验 。
1、间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间 ， 比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行 。需要注意的是 ， 用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑 。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间 ， 恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可 。
2、阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战 。比如，跑200米，休息，跑400米，休息 ， 跑600米，休息 。
3、四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速 ， 先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习 。
4、爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择 。
5、转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵 。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台 。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力 。
6、法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一 。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣 。
7、找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态 ， 当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用 。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前 。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢 。
【跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥】 8、慢下来 ， 远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害 ， 每周递增的平均距离不要超过10% 。
9、使用跑步机

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